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Hallo ihr Lieben,
eigentlich wollte ich mir mein Update immer Sonntags geben. Ich finde das Ergebnis allerding etwas frustrierend. Deswegen hab ichs dann doch nicht gemacht.
Was habe ich so gegessen?
Ich habe sehr gut ausgewählt was ich esse. Vermutlich vllt sogar einen Tick zu wenig aber ich war satt. Ich habe mit eiweißreicher Nahrung und Proteinshakes versucht, auf täglich 160-200g eiweiß zu kommen. Zusätzlich möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate. Insgesamt bin ich immer auf 1500-1800 kcal gekommen pro Tag, was weit unter meinem Grundumsatz liegt.
Sportliche Aktivitäten:
Hier habe ich tatsächlich einiges gemacht.
Ich fahre jeden Abend 30 - 40 km Fahrrad.
ich gehe 2-3 mal in der Woche für 2h zum Fitness.
1x Inliner und 2x volleyball. meine letzte woche habe ich sehr sehr vollgepackt und ich hatte tatsächlich sehr viel spaß dabei.
Für meine Gewichtsklasse ist das, was ich gemacht habe eigentlich sehr überdurchschnittlich würde ich behaupten.
Trotzdem habe ich gefühlt nicht gut abgenommen.
Ich hoffe einfach, dass es daran liegt, dass ich beim Wiegen davor einfach super leer war und das Ergbnis ein wenig zurechtgefuscht war.
Ich hoffe, dass der kommende Sonntag etwas mehr hergibt. ich mache gerade wirklich fast jeden Tag ordentlich sport und bei meinem Gewicht sollte es eigentlich purzeln, oder?
Ich hatte schonmal ordentlich Übergewicht (vor ca 8 jahren) und da waren meine Ergebnisse pro Woche sehr viel besser. also zumindest in den ersten 4 Wochen.
Ich weiß, dass 1 Kilo jetzt auch nicht wenig ist aber von den verbrannten und eingesparten kcal her kann das nicht sein.
was meint ihr? Habt ihr einen Tipp? Ähnliche Erfahrung gemacht? Sollte ich mir Sorgen machen oder erstmal abwarten?
liebe Grüße
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118.9 kg
これまでの減量分: 4.6 kg.
残り: 39 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2023年 08月 16日:
週に0.5 kg減量中
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 コメント
evtl zuviel Sport = Stress für den Körper. hast du Tage mit Trainingspause?
2023年 08月 16日 投稿者: nöhöhöhö
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huhu, du darfst nicht vergessen, der Körper nimmt ja auch an Muskelmasse zu wenn man viel Sport macht, aber das ist auch gut. Wenn es dir Freude macht ist es voll ok, es darf nur nicht zum Druck werden und nur zum Ziel Gewicht zu verlieren. Alles in einem gesunden und ausgeglichenem Rahmen, dann klappt es gut und man hat Spass dabei. Viel Erfolg
2023年 08月 17日 投稿者: Anmashfra
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Ich stimme Anmashfras und nöhnöhnös Aussagen zu und möchte beides nur bekräftigten: du baust wahrscheinlich richtig Muskeln auf. Ich darf tgl. 1.200 kcal aufnehmen und kann keinen Sport machen. Meine Abnahme liegt meist nur bei 300 Gramm. Nicht aufgeben!!! Das wird schon 👍
2023年 08月 17日 投稿者: skrochn15
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Könnten Wassereinlagerungen sein, bei soviel Sport..
Das Vertuscht das Wiegeergebniss...Keine Sorge, Fett schmilzt brav👍🏻 nur sehen kann man erstmal wenig davon..
Was ich schade finde, Du sprichst so voller Stolz und Enthusiasmus von Deinem Fleiß...Dieser Lebensstil scheint Dir zu gefallen und Dich glücklich zu machen...
Wenn ich könnte..würde ich Deine Waage wegsperren😁😁😁
Denn Du machst das alles nicht für sie..sondern weil es Dir gut tut und gefällt. Und ich hoffe Du willst es nicht nur paar Wochen durchziehen...sondern beibehalten.
Vergiss bitte nicht die Regeneration..Keiner kann so auf Dauer leben..jeden Tag höher schneller weiter....
Körper, Muskeln brauchen Ruhe...dann fließt auch das Wasser schneller ab. Zur Zeit leistet sie aber wichtige Arbeit für die Regeneration 👍🏻
Bleib dran💪🏻
2023年 08月 17日 投稿者: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Also ich bin kein Experte und jeder Körper tickt anders, aber muss sagen seit dem ich mehr Fette gegessen habe hat das Abnehmen viel besser geklappt. Habe zum Beispiel täglich 25-30 Gramm Nüsse gegessen (auf die restliche Ernährung+ Sport natürlich trotzdem achten)
2023年 08月 17日 投稿者: vance___
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Hallo, 1.500-1.800 kcal sind wirklich wenig Kalorien. Du solltest auf keinen Fall noch weiter runter gehen. Wenn du die Kalorien schon Anfang so stark reduzierst, hast du später keine Möglichkeit mehr, ausser noch mehr Bewegung. Schau dir die Qualität deiner Nahrung an und das Mealtiming. Liebe Grüße Michael
2023年 08月 17日 投稿者: michael.coenen
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Erstmal vielen Dank für die Tipps und die netten Worte.
@Veggie'girl meine Waage kannst du gerne haben. Wir hatten noch nie ein gutes Verhältnis zueinander. 😁
Ich werde versuchen ein paar Kalorien mehr pro Tag zu essen und meine Körpermaße aufzuschreiben statt nur das Gewicht.
Liebe Grüße
2023年 08月 17日 投稿者: Der Gero
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Sehr viel Sport mit wenig Energieinput heißt erhöhtes Stresshormon Cortisol, was Wassereinlagerungen fördert, Wasser ist schwer und macht sich auf der Waage negativ bemerkbar.
Gönne dir mehr Regeneration oder mehr Energie in Form von Nahrung.
Das hat jetzt eine Woche Spaß gemacht, aber die Lethargie wird sich bald bemerkbar machen 🙈
2023年 08月 17日 投稿者: DieserEineTyp
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Und sie ist weg....🎶 Gut dass du dich neu erfindest. Vielleicht kannst du das Gesamte ein klitzekleines bisschen entspannter angehen.... das bremst dich sonst aus. Ich sehe hier sehr viel Engagement ...OHNE genau hinzusehen. Fett brauchst du und ist wichtig....nicht zuviel runterfahren....sonst erreichst du das Gegenteil. Mit den beiden Dingen würde ich anfangen zu arbeiten...dann sollte sich etwas verändern. 👍
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