maxochadamの日記, 2023年 07月 16日

2050 kalorier per dag är ungefär rätt för dig. Du har nyligen påbörjat din resa och har tappat 4,2 kg. Det är ett utmärkt arbete. Jag vet att det inte känns så mycket men de flesta sjukvårdspersonal skulle rekommendera att gå ner runt 500 g per vecka så att du till och med har gått ner i vikt snabbare än så. Nu är det sommar nu också. Under sommaren gillar din kropp att behålla lite extra vatten eftersom den behöver det för att hålla dig sval och utföra andra funktioner. Kroppsfett är en bra isolator så ju större du är desto mer kylning behöver den. Det betyder att en del av vikten du bär bara är lite extra vatten som kommer ut när din kropp tror att den inte längre behöver det. Om jag kan komma med ett förslag, försök att räkna kalorier per dag eller per måltid och väg dig en gång i veckan. Vikten fluktuerar naturligt upp och ner beroende på din kropps behov så att väga dagligen eller varannan eller var tredje dag ger inte exakta resultat. Fortsätt med kämpaglöden och titta på hur långt du har kommit, inte hur långt du måste gå ^^ 

Hej! ett tips som jag tycker funkar bra när man behöver en nytändning (om du inte redan gör så) är att planera upp och logga kcal intaget för hela dagen på morgonen om du kan. Alltså bestämma i förväg vad du ska äta och hur stora portionerna ska vara, och glöm INTE mellanmål. Då ser du till att få en rimlig spridning av intaget under dagen så du håller hungermonstret i schack och få en bra fördelning av protein/kolhydrat/fett. det kan kännas lite svårt och tråkigt att inte kunna vara mer spontan, men snabbaste sättet till resultat är att planera och sen fullfölja. Som sagt, bara ett tips, lycka till ❤️ 

Hej, Lorilarfers1 tips ger en fin start. Ett annat tips är att göra upp ett par rätter, som du har i kylskåpet, med hög proteinhalt och lägre kcal. Ha även lite ”räddarmat” hemma. Det kan vara ägg, minikeso eller kvarg med hög proteinhalt och utan socker. Grönsaker som blomkål och broccoli, kan även vara bra att ha till hands om suget kommer. Jag brukar egentligen inte rekommendera kcal som man dricker, typ smoothie, drickkvarg eller liknande. Dock har jag faktiskt ett tips på mättande smoothie, som jag själv brukar dricka på morgonen. Den blir mera som en lite kraftiga milkshake. 1,5 skopa av proteinpulver (i detta fall med jordgubbssmak från MM Sport), 15cl kokosmjölk utan socker, 15cl mandelmjölk utan socker, 10 cl lågkalori yoghurt naturell. Mixa snabbt i en kraftig mixer, lägg i frysta jordgubbar och låt vila i ett par minuter för att inte förstöra mixern sen när du kör igång den igen. Kör igång den igen och låt den köra tills den tjocknar. Den ligger på ungefär 260-270 kcal och mättar fint. Viktigt är att resten av dagen består mat som du tuggar. Lycka till! 

Det som funkar bra för mig är att inte räkna kalorier och äta tre måltider per dag. Periodisk fasta så äter 1:a målet vid 12 och 2:a vid ca 15/16 och sista målet mat vid 20. Långsamma promenader varje dag innan jag bryter fastan. Jag äter inget sött. Äter endast riktig mat lagad från grunden. Dricker endast vatten. Får i mig ca 2-3 liter per dag. Kanske kan hjälpa dig oxå? 

Minska inte maten herregud. Minska godiset! 

Du måste också tänka på att ha en vilo dag så kroppen hinner hämta sig.