|
Podejrzewam, że przytyłam po tygodniu u kolegi, który robi rzeźbę i wszędzie pakuje białkoooo :P Jutro się zważę, a narazie w planach zdecydowany powrót do diety i zmiana ćwiczeń, przydałoby się jakieś obciążenie wrzucić. Koniecznie muszę wyrobić sobie mięśnie - uda, tyłek, brzuch - to są priorytety. Jakie ćwiczenia i jaka dieta, polecicie coś? Do tej pory ćwiczyłam z Chodakowską i szczerze mówiąc niewielkie efekty, wydaje mi się, że chyba przez moje zachwiane hormony, bo ćwiczę od lutego, a waga spadła mi tylko na początku 1kg i więcej nic :P
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 07月 20日:
|
838 kcal
|
脂質: 33.74g | たんぱく質: 38.01g | 炭水化物: 87.62g.
朝食: Pomidory, Zielona Papryka, Delma Delma Extra z Masłem, Sierpc Ser Królewski, Just Fit Chleb Żytni ze Słonecznikiem. 昼食: Krasnystaw Serek Wiejski Lekki, Dżem Truskawka i Czerwona Porzeczka 100% Extra Gładki, Sonko Wafle Ryżowe ze Słonecznikiem, Ogórek (Obrany), Zielona Papryka, Whomus Hummus z Suszonymi Pomidorami, Pano Pieczywo Chrupkie Graham, Just Fit Chleb Żytni ze Słonecznikiem. 軽食/その他: Alma Market Magija z Makiem. もっと...
|
|
1566 kcal
|
運動:
スクワット - 5 分, XCO - 25 分, 歩く（運動） - 時速5.5km - 6 分, 走る（ジョギング） - 時速8km - 12 分, 休憩 - 16 時間 52 分, 睡眠 - 6 時間 20 分. もっと...
|
|
 コメント
siłownia i trening FBW a Chodakowską oszustkę sobie odpuść
2015年 07月 20日 投稿者: zwariowany
|
a druga sprawa dieta czyli dobrze dobrany bilans kaloryczny a w tym makro Tł,B i Węgle
2015年 07月 20日 投稿者: zwariowany
|
a u ciebie przewaga węglowodanów i minimum białka i pewnie brak deficytu kcal stąd nie chudniesz
2015年 07月 20日 投稿者: zwariowany
|
właśnie mam zamiar się zapisać na siłownię i zaczynam biegać, chociaz u mnie z tym ciężko. Ale co mogę robić w domu? Nie znam się na tym rozkładzie makroelementów niestety każdy mi mówi inaczej ile powinnam tego a tego jeść :P
prawie brak deficytu? zjadam 1400 max 1500kcal dziennie przy dość aktywnym trybie życia, to jest brak deficytu? to ja nie mam pytań xd jak zjechałam do 1200kcal też nie chudłam ;)
2015年 07月 20日 投稿者: Sarutella
|
bo pewnie też miałaś za dużo węglowodanów po mimo 1200kcal,a aktywna bardzo co przez to rozumiesz?
2015年 07月 20日 投稿者: zwariowany
|
mam 'chodzoną' prace po 8-10h dziennie powiedzmy 4 razy w tyg, do tego ćwiczę tak jak pisałam z Chodakowską min 3 max 5 dni w tyg. Teraz trochę się rozleniwiłam, bo wakacje to i urlop i wyjazdy
2015年 07月 20日 投稿者: Sarutella
|
moja propozycja to chodakowska out za nią siłownia a makro 1,5-1,8gr białka razy waga 1-1,5gr tłuszczu x waga WW 3,5gr x waga i co dwa tygodnie obcinać o 10-15gr
2015年 07月 20日 投稿者: zwariowany
|
hmmm postaram się coś wykombinować, na pewno poczytam jeszcze o tym jak zrobić 'rzeźbę' xd i spróbuję to wprowadzić w życie ;) dzięki za komentarze ;)
2015年 07月 20日 投稿者: Sarutella
|
2015年 07月 20日 投稿者: zwariowany
|
o chodaku zapomnij. u mnie w dzienniku masz filmy 'dzwigaj dziewczyno' obejrzyj cala serie. nie ma co dyskutowac :) zapotrzebowanie doswiadczalnie trzeba sprawdzic bo to zalezy od ruchu w ciagu dnia. jesli nic sie nie zmienia to prawdopodobnie jesz optymalnie. tak czy inaczej zanim zaczniesz cos modyfikowac dokladnie obejrzyj cala serie i potem ew mozemy cos tutaj dyskutowac i podpowiadac ;)
2015年 07月 20日 投稿者: vibo69
|
tyle że jak ja jadłam 1200kcal to waga stała, jak jadłam 1800 czy nawet więcej i do tego masę słodyczy też waga stała xd
2015年 07月 20日 投稿者: Sarutella
|
zalezy przez jaki okres. to nie jest takie proste jakby sie wydawalo. pamietaj ze 100g tluszczu to 800kcal wiec jakbys jadla o 600 wiecej dziennie to w skali tygodna masz +4200 wiec teoretycznie twoja waga zmienilaby sie o +0.5kg. tego sie nie da dobrze zauwazyc zwlaszcza ze dzienne wahania wagi miewalem +1,6 i kolejnego dnia -1,2 np ;) najlepiej wazyc sie codziennie rano po lazience i wyciagac srednia na z tygodnia. ale nawet wtedy moga byc dziwaczne skoki :) (patrz moj wykres)
2015年 07月 20日 投稿者: vibo69
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|