Rê karlaの日記, 2023年 07月 5日

pelo peso que vc tem  

Acho que 2gxkg cabe normalmente muito bem para quem só quer definir, ou melhor, quem não tem sobrepeso. Não sei qual a quantidade de proteína para você, Rê Karla, mas acredito que 238g de proteína não é o ideal para você. Mas tudo isso é só achismo, já que não sou da área de saúde. 

Eu tento chegar ao menos em 119 gramas, Que seria 1 grama por cada quilo que tenho, mas o máximo que consigo chegar, é 110 

eu descobri que eu que tenho 98 kg tenho que consumir 1.600 calorias por dia para perde 500g por semana se eu fizer atividade física perco 1.000kg por semana entao contém calorias e comam saudável  

1,6 pelo seu peso atual se fizer musculação 2 gramas pelo seu peso atual 

tem que ser pelo peso do corpo e não da meta 

No inicio do meu emagrecimento eu foquei em diminuir o volume ingerido e comia de tudo. nunca me privei, apenas quantidade. Minha dica é um passo de cada vez. O importante é ter constância e não pensar de forma imediatista. depois que superar isso fica mais facil pensar em outras estratégias. 

a gordura tem efeito protetor na massa muscular, então pode comer 1g a 1,6g por kilo. depois que vc emagrecer mais aí vc pode ficar no 1,6 a 2g. Precisa de carboidrato para ter energia para treinar. Gordura por uns dois meses a 15g 30g total, depois vc aumenta (pq ela é importante estar em 0,5 a 1g por kilo) e o restante põe carboidrato pra vc treinar bem. 1mil calorias é bem pouco se vc for treinar, umas 1200 a1300/ até 1500 seria melhor.  

sempre plo peso que tem e vai reduzindo conforme for perdendo  

Usa whey protein pra te ajudar 

Obrigada a todos os que estão respondendo Estou lendo e anotando as dicas 

Nenhum dos dois ! Esse cálculo é feito de acordo com sua massa magra que você tem no corpo. Quando faz a avaliação fisica, calcula gordura, ossos e visceras e massa magra, esse peso da massa magra x 2, por isso muitas pessoas acabam calculando errado e consumindo mais do que devem. E o nutricionista sabe o calculo certo. 

Elisacunha, bom dia Ontem passei pela nutr, minha massa está em 21 e a gordura muitooo alta Ela ainda está preparando meu plano alimentar  

no seus caso faça pelo objetivo de peso. 80x2. pessoas que precisam perder até 5 k no máximo podem fazer pelo peso atual. 160g de proteína é muito difícil. mas tente realmente bater 40 g por refeição. esse é o maior desafio mas também o que será o divisor de águas. comida limpa + bater as proteínas. sobre treino : Musculação 30 minutos 3x por semana. cardio 30-60 minutos por dia 6 x na semana. mais nada. em 3 meses já vai estar na meta . para calorias 80x25= 2000 por dia. 

Até agora o que eu estou fazendo é calculando de 1,5 a 2,0 x o meu objetivo. Saí de 113 para 85 kilos, O que precisamos levar em conta é que precisamos estudar muito e quanto mais perdemos, temos 100 calorias de fome por kg perdido, além disso quanto menos carbo ultraprocessado e trigo, melhor. Se puder leia: Barriga de Trigo e na sequência: porque engordamos, livros esclarecedores e que transformaram minha vida! 

Muito obrigada prla dica