marisha_puxの日記, 2023年 06月 27日

А если немного ещё увеличить дефицит? 

жирный или яичный пост многим помогает 

sh_std добрый вечер! Расскажите, пожалуйста, что значит жирный или яичный пост? То есть устроить «разгрузку» на жирах и белках? Если да, то сколько примерно? Сами практикуете? 

Снижайте калорийность, 1500 значит для Вас уже на поддержание. Чем меньше вес, тем меньше калорий Вам нужно для жизнедеятельности. 

1500 и так мало, снижать уже некуда. Может, пришло время выйти на поддержку 

жирный пост: 900-1200 ккал, из них 80-90%ккал на жир. яичный пост: тупо яйца хотя бы 6шт в любом виде + 30г жира/масла на каждое. 3-5 дней. жир лучше животный (сало, сл масло). чай, кофе, добавки можно. есть по гододу, но лучше вписать в иг. на выходе не есть как 🐖. не практикую специально, тк мне ничего никуда двигать не надо, но несколько дней мне одно и то же есть не скучно, так что иногда примерно так по идее и получается, но если в ккал посчитать, то это может быть 1800-2500. некоторые после яичного поста не могут смотреть на яйца долго, но это когда люди именно "сидят ", а не просто кушают. 

А для чего? Профессиональный спортсмен? Наспор?  

Снижать 1500 нельзя вообще. Увеличите активность. И поменяйте бжу 

Когда вес бодро уходит, значит уходят мышцы и вода. Даже если сжигать по 1600 ккал (имеется в виду конкретный дефицит калорий в 1600), это не значит что вес или жир или объёмы будут быстро уходить. Объём воды и ЖКТ плюс минус 3 кг. Если сжигать по 150 гр жира каждый рабочий день, это 150*5=750 грамм жира. И это при отличном раскладе. Такой сброс веса весы (с учётом объёма ЖКТ и задержки воды +/-3 кг) не покажут за неделю. А вот за месяц, пожалуй, можно будет увидеть. Первые сброшенные кг это по большей части не жир. Жир сжигается очень медленно и неохотно.  

Я к тому, что всё возможно и так окей. Просто быстрый сброс веса на первых порах вводит в иллюзию относительно скорости похудения.  

Простите, а когда дефицит будет 900 еще снижать?) Вам нужно подконтрольно увеличивать калораж на 50-100 ккал в неделю и смотреть на отклик организма, вес стоит - еще прибавляете. Пошел вверх - зафиксировались, посмотрели на отклик. Зачем есть меньше, если можно больше?) Да и для организма пользы немного. И ориентируйтесь не на вес, а на замеры сантиметров груди, талии, бедер, бицепса, ноги в одно и то же время, желательно в один день цикла. Успехов Вам и здоровья! Слушайте свой организм 🙌 

Я активно занимаюсь спортом, поддерживаю мышцы в тонусе, чтобы они не уходили,вес уходил, а ноги, руки рельеф наоборот приобретали, поэтому сомневаюсь , что мышцы потеряла. Отеки- да, знаю. Но не отеки же 10 кг во мне были . Т.е жир точно уходил.  

1500 со спортом 🙈 вам правда не голодно?  

Какой дефицит калорий сейчас у Вас сейчас?  

Проверьте правильно ли считаете бжу, взвешивать продукты в сыром виде, не есть готовую еду и тд. Калораж уменьшать уже особо некуда, берите жиров 1г/кг, белки 2г/кг веса, остальное на медленные углеводы. Если ничего не меняется, то увеличиваем количество белков и уменьшаем углеводы соответственно. Ну и активность 3-4 тренировки в неделю и 10 тыс шагов минимальная активность.