JaguarXF86の日記, 2023年 06月 19日

Измайлово 🧡 Родина моя 

давайте я вам погадаю~ ваш дефицит меньше 2000 Кл в день? не так ли? 

У Вас все получится💪🏼 

Блин, ну вы держитесь💪 

надо менять жизнь и питание навсегда и позволять себе все. и похудеешь на всегда)  

Egor1432 в точку! НУЖНО МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ И ПОДХОД К ПИТАНИЮ НАВСЕГДА. Этим тезисом я живу уже лет 5. Но каждый раз после сброса веса срываюсь. Слишком крепко сидят программы в подсознании. "надо себя наградить", "хочется сладкого и вкусного", "от 2-3 мороженных ничего не будет", "сегодня съем, а вот завтра же возьмусь за ПП", "ради чего мы живём? Чтобы постоянно себе отказывать во всем?" Не получается у меня подменить отказ от сладкого. Отказ есть отказ, психика воспринимает это как отказ и лишения. А при разовом употреблении срываешься, нет меры. Невозможно съесть" чуть-чуть" и больше не есть. Подумываю всерьёз над психотерапевтом. Хочу справиться с башкой.  

Ну что могу сказать, Вас многие об этом предупреждали 🤷‍♀️. Удачи. 

Мать котов, иди обниму 🤗. Ты ж моя умничка)) всё разгадала 🫶 . Так оно и было)) плюс бег каждый день….зачем то 

sveta2000651 я стала местной гадалкой🤣🤣предсказываю вес в будущем, вес в прошлом и какой калораж нужен в настоящем🤣🤣🤣 Г 

JaguarXF86 мне не очень хочется вас расстраивать и разочаровывать, но при адекватном дефиците не важно сколько раз вы наградиье себя мороженным, вы не будете набирать и срываться так явно.... ваша ошибка низкий калораж, который при таком весе не простителен, то что с вами происходит это откат, так называемый эффект йо йо, вам нужно поднять калораж на постоянной основе и вы будете худеть быстрее и долговечнее 

Мать котов, тогда мне погадай))) сколько надо мне есть( зачеркнуто) жрать, чтоб набрать 😂😂😂 

sveta2000651 вижу, вижу много курогрудки и число 2600🤣🤣🤣 

Мать котов Везде говорят, что единомышленники - это люди, способные помочь. Поэтому спасибо за совет!) помогите тогда рассчитать правильный калораж! Вес 128, рост 188, возраст 36. Фат секрет для сидящего образа жизни и цель похудение выдаёт 2400 ккал.  

А для малоактивного 3100ккал. Получается, 2600 ккал в дни без тренировок. 3100 ккал. в дни с тренировками. Так?  

JaguarXF86 не так) под малоактивным стилем жизни вы подразумеваете что? Работа к вас есть? В магазин вы ходите? Еду себе готовите? Какая у вас бытовая активность? 

Здравствуйте, я сделала вывод что главное в пп разнообразие, а срывы происходят из-за сильного ограничения и недоедания. Если дома едят мороженное и оно вписывается в каллораж и я тоже ем, но немного. Потому что понимаю чем больше накоплю желания и тем больше будет неудовлетворения и срыва. В этот раз было непросто скинуть 7 кг, но когда видишь результат на сладости так сильно не тянет))) желаю Вам сил сделать задуманное) 

JaguarXF86 все, я посмотрела ваш журнал Смотрите сейчас ваш постоянный дефицит будет 3600-3800, не надо разбивать на дни когда вы тренируютесь и когда не тренируютесь, вам важно общее число поглощаемой из еды энергии, ваш, организм сам подстроится, так как у вас уже пошли дни голода когда вы едите все подряд, нет смысла поднимать калораж медленно, выходите на 3600-3800 без контроля бжу, тоесть едите прям все чего хотите но в рамках этой цифры, первый месяц из за сильного дефицита вероятнее всего ваш вес подергает, будет отечность будут скачки килограмма в три, это вам надо переждать,после ваш вес пойдет в низ, причем вероятнее всего килограмма по 4 в месяц, и тут очень важный момент каждые 10 кг вам нужно норму пересчитывать, тоесть когда вы станете 118 кг ваша норма будет уже на 200 единц меньше, тоесть если вы будете есть на 3600 сейчас, то будет 3500 в 118 кг, 3300 в 108 кг, и так далее, когда вы похудеете килограмм до 85 по желанию подключение кбжу 

JaguarXF86 вам нужно понять, что дефицит вам надо создавать для любого веса, если вы при весе в 120 кило держите дефицит в 2000 какой дефицит у ввас будет на 90 кг? 1400? Тут даже самые маленькие девочки весом в 46 кг едят больше, если вы попробуете эту схему вы все равно ничего не потяреяете, учитывая сколко вы уже бтетесь над своим телом, а вот откатов таких у вас уже не будет~но я уверена в успехе этого плана питания, потому что он верен 

Если относиться к питанию будто это строгая диета и вот вот она закончится и можно будет все - будут срывы. Вы должны в голове в первую очередь у себя сложить всё, зачем вам это надо,что вам это даст. Мотивация залог - на первых порах, а потом просто новые пищевые привычки выработаются . Если воспринимать это как стиль жизни то по-другому всё. 

На 3800 будете худеть, через 10 кг надо пересчитать. Но записывать надо все что едите, не обманывать себя. 3500 будет на 118 кг. Белок и овощи. Привыкайте, это вкусно. Болгарский перец, помидоры, огурцы, укроп, капуста, салаты листовые, можно целый день жевать) а если еще яблочко туда нарезать... вкуснятина! Чит дэй через две недели один раз, но в пределах дневной нормы. Все записать надо. Желательно углеводы без жиров: не пирожные, а допустим вареники с вишней;) Ну и кстати, есть часы, типа гармин, которые ваш суточный расход дают достаточно точно. не бюджетно, но иллюзии по расходу убирают хорошо. и наоборот, когда он большой, дают понимание, чего так есть охото)