|
Книга«Пищевой монстр»
Профилактика от РПП
Работает так же как в медецине
Куда проще ходить к зубному врачу и чистить зубы, чем выкладывать бешеные миллионы за новый рот.
1)
Позетивные совместные приемы пищи с обсуждение прошедшего дня, событиями, заветными желаниями. Ни каких ссор, конфликтов и давящего молчания за столом.
2)
Никаких гаджетов во время еды. Телефоны, планшеты, книги, журналы тоже сочетаются .
Во время еды стараемся фокусироваться на себе и своих ощущениях, переодически включаясь в разговор.
3)
Разнообразная, вкусная, полноценная и регулярная еда-это обязательный фактор.
Естественно что человек переедает вкусняшками вечером, если целый день ничего не ел или перекусывал на бегу.
В идеале 3 основных приема пищи и пару перекусов в течении дня.
4)
Никакого разделения еды на хорошую и плохую, ВСЯ ЕДА ХОРОША, выполняет определенные функции.
На столе должна обязательно присутствовать еда для радости, например конфеты или печенье.
5)
Подход, сначала съешь суп потом получишь конфету не работает ни для детей, ни для взрослых. Это лишь повышает ценность к сладостям и усиливают разделение еды на мусор и чистую.
6)
Вы не обязаны организовывать шведский стол для себя и детей, не обязаны бесконечно предоставлять сладости по любому запросу, вполне нормально сказать ребенку: обед через пол часа тогда ты получишь всю еду .
7)
Еда, только за столом на кухне, никакой еды в кровати, за семейным просмотром кино или в ванной .
8)
Никакой критики тела дома. Все члены семьи семьи хорошие, красивые, даже если набрали вес,даже если носят больше размер. Себя тоже форму, вес, критиковать не нужно.
9)
Эмоции это база, в рамках семьи человек должен чувствовать себя безопасно, он должен знать, что его доверие не обманут, что он может рассказать о своих чувствах, его не засмеют, не будут на него ругаться или критиковать.
Эмоции и детские и свои прорабатываем по следующей схеме: заметить эмоцию, объяснить почему она взялась, позволить ей быть, постараться прожить эту эмоцию, поплакать, прожить, побить в подушку
10)
Еда это классно, вкусно и интересно.
Пробывать новое, устраивать семейный мастеркласс и дегустации приветствуется, это пойдет только на пользу детям и вам
Эти 10 советов помогут вам значительно снизить риск развития РПП , напомню что мы не можем учесть все факторы риска, но вполне можем взять некоторые из них под контроль.
|