|
Hola, hace 3 meses comencé a cuidar mi alimentación y cuerpo, y ya eh bajado de 68kg a 51,5kg y me gustaría comentar lo que estoy haciendo, quizás a alguien le sirva oh pueda aportar consejos a mi cruzada jaja
1º mes: elimine azúcar, carbohidratos refinados y todo tipo de alimentos industrializados de mi dieta.
2º mes: comencé con déficit calórico de 500 calorías diarias y comencé a caminar todos los días.
3º mes: a mi déficit calórico le sume un ayuno intermitente de 16 horas.
4º mes: Estoy en mi cuarto mes y trato de subir de peso de forma saludable, empecé a tomar proteínas y ya no estoy haciendo déficit ni ayuno (estoy muy flaco) me concentro en cumplir con mis calorías, niveles de proteína y fibra diarios, en el futuro me gustaría hacer más ejercicio cuando tenga tiempo, soy panadero y trabajo parado todo el día, unas 8-10 horas diarias.
|
51.5 kg
これまでの減量分: 0 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 06月 13日:
|
2193 kcal
|
脂質: 51.41g | たんぱく質: 102.37g | 炭水化物: 344.60g.
朝食: Plátano, Vilay Leche de Almendras sin Azúcar Añadida , Piña, Manare Mantequilla de Maní , Chef Protein Proteina Vegana, Avena, Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla). 昼食: Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Pimiento Rojo, Zapallo Italiano, Aruba Arroz Integral , Cebolla Morada, Pechuga de Pollo. 軽食/その他: Selz Galleta de Arroz, Vivo Puré de Manzana, Gourmet Coco Rallado, Marco Polo Maní sin Sal, Piwen Datiles sin Carozo, Piña, Manare Jarabe De Agave, Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla). もっと...
|
体重に変化ありません
|