1200 kalori en alt sınır oluyor gunluk alman gerken kalorinin 500 altı senin kilo vermen için sağlıklı olan kalori miktarı oluyo
2023年 05月 31日 投稿者: Odnon..
|
Odnon.. Teşekkür ederim bilgilendirdiğiniz için 😄
2023年 05月 31日 投稿者: Gonca Kaya
|
2023年 05月 31日 投稿者: Odnon..
|
2023年 05月 31日 投稿者: rosaoindda
|
Arkadaşlar kaslarınızın beslenmesi ve kas kütlenizin artması/korunması için yeterince tüketmeniz lazım. Olay doymakla ilgili değil, herkesin ihtiyacı bellidir. Vücudunuzu beslemek zorundasınız maalesef.Mesela ben günde minimum 1800 tüketmeliyim, genelde de 2000 civarı tüketiyorum.Önemli olan egzersizlerle aldığınız net kaloriyi bazal metabolizmanıza uygun şekilde azaltmanız.Yani maalesef vücudunuz siz doyunca doymuyor, sıkıntılı bir durum biraz fosldösxç zor geliyorsa bol bol kuruyemiş yiyin, hem lezzetliler hem de sağlıklı ve yüksek kaloriye sahipler. Ben zaman zaman günde 2-3 kase yiyordum ve rahatça kiloda verdim. Öneririm.
2023年 06月 1日 投稿者: salisalisali123
|
bazalın 300-400 altı benim sağlıklı sınırım (deneme yanılma ile buldum.) 1600 aldığım günler kendimi hep halsiz ve hasta hissettim ama 1750-1800'de hem kilo verdim hem de enerjim yerinde kaldı. Bazal bu siteye göre 2100 civarı, yürüyüş yaptığım günler de +350 daha çok açık oluşturma alanım oluyor. Kas yapmaya çalışmadığım için de o kaloriyi açık olarak bırakıyorum ve proteine çok dikkat ediyorum, en az kilom kadar alıyorum.
2023年 06月 1日 投稿者: _saran_
|
boyun kaç kilon kaç egzersiz durumun nedir, mesela boyun benim gibi kısaysa ve egzersiz yapmıyorsan veya yapmadığın günler 1500 iyi
2023年 06月 1日 投稿者: ayseuyar07
|
Sabah kahvaltısında alıyorum o kaloriyi hanımefendi.
2023年 06月 1日 投稿者: diogenes57
|
kişiye göre değişir, diyetisyenimin tavsiyesi ile ben 3000 altına düşmüyorum
2023年 06月 1日 投稿者: ben musti
|
Ayseuyar07 boyum 163 kilom 75 kardiyo yapmaya çalışıyorum her gün ama troidlerim yavaş çalışıyor ilaç kullandığım halde kilo vermek her zamankinden daha zor...o yüzden kaloriyi bir tık düşük tutmaya çalışıyorum olması gerekenden.
2023年 06月 1日 投稿者: Gonca Kaya
|
Bu tiroid belası ömür boyu diyet yapmak zorunda bırakıyo insanı. İki gün yesen 3 kilo alıyosn. Bıhtımmm
2023年 06月 1日 投稿者: sinemynbyk
|
Sinemynbyk spor ve sağlıklı beslenme sayesinde vücudumda incelme oluyor ama kilo vermek çok zor yine de 😅 resmen haftada 200 gram veriyorum... Sizin buna bir çözümünüz var mıdır?
2023年 06月 1日 投稿者: Gonca Kaya
|
Salisalisali123 ben kuruyemiş yemeye başlayınca duramıyorum 😂😂 en iyisi hiç bulaşmamam 😂😂
2023年 06月 1日 投稿者: Gonca Kaya
|
Kendi adıma söyleyeyşm ben çok hareket edemiyorum. 1500 kcal e çıktıpım zaman kilo veremiyorum. Ama 1100-1200 bandında enerji alımı bende bende iyi iş yapıyor. Siz de kendinize uygun kalori açıpını bulabilirsiniz. Aşağı yukarı 1-2 hafta gram gram her yediğinizi tartartıp kaç kalori olduğunu kaydedip daha sonra hangi kalori açığında daha iyi sonuç aldığınıza bakabilirsiniz. Kendi adıma benim naçizane tavsiyem bu olabilir.
2023年 06月 1日 投稿者: burcukg
|
Kuruyemişte sınırlama yapmasanızda olur cidden. Aralıklı oruç veya normal diyetle birlikte ara öğünlerde aşırı aşırı (yani 1-2 kilo xkalsla) yemedikçe pekte sorun olmuyor. Tabii onu da her gün değilde, haftada 3-4 gün yapmak lazım yoksa kilo artışı olabilir.
2023年 06月 1日 投稿者: salisalisali123
|
Ayşecim yağlanman yakındır
2023年 06月 1日 投稿者: rosaoindda
|
2023年 06月 1日 投稿者: rosaoindda
|
Hanımlar az kalori alıp vücut dengenizi alt üst etmeyin, uzun vadede sağlığınızla ciddi derecede oynamış olursunuz, hastalanır zaten az kalorinin verdiği az enerjiyle de düşük antrenman performansından iyice düşersiniz. Haftalık aktivite ortalamanız boy ve kilonuza göre zayıflamak istiyorsanız kg başına her 500g için 0,75-1g protein, 1g karbonhidrat ve 0,50-0,75g yağ alın. Hesabınıza uyduğu sürece asla kaloriden asla korkmayın. Sürekli hareketli olmayı vücuduna alıştırın. Çok su için, yeterli uyku çekin, kendinize hakimiyetinizi kaybetmemek içinde haftada bir de olur ama yine de iki haftada bir hile günleri yapın. Sevdiğiniz bir yemeği veya tatlıyı yiyin, 30 ün üzerinde araştırma yapılmış ve yapacağınız bu hile, diyetiniz üzerinde asla ama asla bir fark oluşturmuyor. Yağ yakıcı gibi takviyeleri almayın paranız cebinizde kalsın. En etkili yağ yakıcınız aç karna içilen suyla seyreltilmiş elma sirkesi ve filtre kahve olsun. Yağ yakıcı bitki kürlerini içmemeye gayret gösterin, başlangıçta hissetmesenizde böbreklerinizi ciddi manada yoruyorlar. Bunca anlattığım şeylerin kısaca özeti çalışın, yiyin, uyuyun, tekrarlayın, (kaçamak harici) diyetinize sadık kalın.
2023年 06月 1日 投稿者: Antebrachium
|
Şimdi ilk olarak gün içinde açlıktan ayılıp bayıldıktan sonra bunun neresi sağlıklı yaşam? Az kalori alındığında 2 şey KESİN olurr. 1- vücuda istediğinden az makrolar verildiği için vücut kendini korumaya alır ve bulduğu en ufak besini bile yağ olarak depolar. Çünkü besin gelmiyor aç kalınca enerji lazım 2- hayatının sonuna kadar 800 kaloriyle beslenemeyecegine göre.. 1500 aldığın an kilo alıcaksın çünkü kalori artıyor haliyle depo da artıyor
2023年 06月 2日 投稿者: rosaoindda
|
Terimsiz en sade haliyle anlattım. Bu sadece vücut için değil ruhun için de yapılması gereken birşey.. uzun süreli bir serüven. Yaza 3ay kala kumsalin tozunu attirayim deniliyorsa sen bırak hiçbir sey yapma(genelden bahsettim)
2023年 06月 2日 投稿者: rosaoindda
|