bumvikaの日記, 2023年 05月 26日

Все просто, вы "убили" метаболизм, пытайтесь правильно - базовый метаболизм 1400-1600 ккал, делайте тренировки. На голодовках не худеют, а теряют здоровье  

тоесть сейчас мне просто нужно постепенно повышать калораж и не бояться веса который я увижу на весах первое время?! 

Без обид. Кушать на 800 в день это своими руками убивать свое здоровье. При таком количестве информации в интернете о норме бжу вы до сих пор живете мифами 20 летней давности и кушаете в 2 раза ниже нормы. Причем питание плохое- много углеводов, мало белков. Ходите в зал- бесполезно, роста мышц не будет, им не хватает питания. Вам нужно поднимать постепенно каллораж минимум до 1500 и кушать полезное, тогда не будете голодная и срываться на сладкое. При вашем росте и если будете ходить в зал вы сможете отлично выглядеть на 2000 ккал. Но я уверена, вы головой не созрели до перехода на путь здоровья, поэтому такие вопросы…. Завтра напишете заметку аналогично предыдущим…..В общем на ваш вопрос есть правильный ответ, но вы его не услышите, не воспользуетесь этим ответом, вы будете жить и думать, что 40 кг это красиво и мало есть это путь к стройности. Вам нужен психолог. Все, извините.  

Не сочтите за грубость, но что вы хотели питаясь меньше чем годовалый ребёнок? Питаясь на 800 ккал вы вогнали свой организм в огромный стресс, это банально метаболическая адаптация, ваш организм будет экономить абсолютно на всем, включая затраты на работу органов, звучит не очень. С таким питанием будет огромный дефицит по витаминам и минералам, отсюда будут слабость, плохой сон, проблемы с щитовидкой, и еще большой список. Вам нужно понять свои цели, если вы хотите здоровое тело, с хорошим мышечным корсетом, как его называют «подтянутое», то вам необходимо сбалансированное питание и не пропадать на тренировках ежедневно. Масса вашего тела в первую очередь не должна вредить вашему здоровью. 

Вам нужно смотреть в первую очередь не на калории а на БЖУ, моя норма б100 ж70 у140 это примерно 1600к и если вы ходите в зал и делаете силовые то если вес растёт это ничего ибо мышцы растут тоже, а они весят больше чем жир и если вы делаете только кардио, но хотите подтянуть животик и другие места, я бы советовала добавить силовые, тело выглядит болие подтянутым когда мышцы в тонусе.