bumvikaの日記, 2023年 05月 19日

наладить режим питания(чтобы он был стабильным в одно и тоже время и сбалансированный. Не важно 2 или 4 раза/сут) + минеральная вода( пока желудок не будет сам стабильно работать(ВАЖНО! прочитайте как правильно еë употреблять) 😊 

пить простую воду, завтракать обязательно а также не пропускать другие приемы пищи, в каждый прием пищи добавлять клетчатку и желательно полезные жиры, кушать больше сложных углеводов чем простых, разнообразить рацион продуктами 

большое спасибо 🤗  

Завтрак обязателен. Упор сделайте на белки. А улучшить пищеварение поможет " Боржоми". 

Скажите пожалуйста на сколько калорий вы питаетесь? 

я , конечно, не диетолог, но лично по собственному самочувствию утром предпочитаю углеводный завтрак, у меня так организм и желудок просыпается. Белки и жиры более сложные для переваривания, я бы не стала на вашем месте начинать с такого утро. Имхо, это хорошо так начинать спортсменам, у кого физическая работа. Например, Для моего умственного труда мне такой завтрак не подходит, у меня мозги запускаются, когда есть глюкоза, быстрое её получение.  

Я бы на вашем месте начла с завтраков типа овсяной кашки на молоке с бананом, молочной рисовой с изюмом. Когда это сможете есть, попробовала бы добавить орехи туда, потом бутерброды с маслом или сыром. Когда это всё будет хорошо воспринимать по утрам, то тогда уже добавлять белок, жиры, например, те же яйца 

Хотя, учитывая ваше заболевание, вам и это будет скорее всего трудно. Я бы присмотрелась к ДЕТСКОМУ ПИТАНИЮ. Вы разучились есть нормально по-взрослому))), значит вашему организму нужно как и детскому учиться. Вот начните утро с детской каши, У Беллакта целая линейка всяких каш, там витамины добавлены и она калорийна. Освойте детский уровень с начала так сказать))) Потом там всякие баночки есть с овощными, мясными, рыбными пюре.  

Хотя по вашим фото, то вы едите шаурму, бутерброды. Не совсем понятна, если честно, ваша проблема, картина неполная для стороннего наблюдателя)). Эти фото с такой едой скорее исключение? Сколько калорий в день съедаете?  

Утром я обычно пью 1-2 стакана воды, чтоб запустить желудок и появился голод ,потом обязательно! Завтрак (даже если не особо хочется ,все равно хоть чтото немного съесть) обычно я делаю сбалансированный приём пищи- типо овощи/фрукты, сложные углеводы (каши желательно утром) и белок (мясо сыр яйца творог) 

Моё так скажем питание по ккал доходит максимум до 700 с чем-то, а так на 400ккал, это всё очень сложно и страшно, невкладывается в голове, пока я ем столько эмоций и боязни, а потом ещё хуже это вина, я делаю каждый день тренировки на всё тело по часу плюс хожу много и со сном большие проблемы Когда я в прошлый раз была у врача мне просто сказали, ешь Я не знаю может пока следует убрать эти тренеровки и такие сильные нагрузки?! (Всем огромное спасибо за помощь, советы, понимание и поддержку 😘🤗) 

Слушайте, в интернете столько историй людей, рекомендаций можно узнать. Истории анорексичек, которые справились, могут помочь. Ну какие вам силовые нагрузки ? У вас должна быть вина за насилие над организмом, а не за еду. Для силовых нагрузок организму нужны ресурсы, которые вы ему не даёте. У вас в первую очередь психологическая/психическая проблема, это вам психолог так сказать просто есть)))) ? хотя больше похоже на участкового терапевта пофигиста) Так сходу явно ерунду делаете с молочкой, человеку с нормальным весом и тем более с недостатком нужны нормальной жирности молочные продукты. Молоко 3.2%, творог от 5% сыр 45-50%, более жирная молочка полезнее , лучше усваивается кальций и другие полезные элементы. 

Ещё у вас была там тарелка с обедом, где просто одни углеводы и всё.А Организму для нормальной работы нужны белки и жиры 

Я для себя много гуглила информации по питанию, мне лично понравился подход и результаты у этого парня https://instagram.com/fitness_ifrit Если сами не можете в норму прийти - то я бы к нему обратилась