Bilica98の日記, 2023年 05月 8日

Está fazendo as medidas corporais, provavelmente está trocando as massas! 

Tô confiando nisso! Rsrsrs 

cara…o negocio é matematico, se nao ta emagrecendo é pq nao esta em deficit calorico. 

O pior q estou no deficit calórico. Pelas medidas e pelo espelho, acredito q estou ganhando massa magra.  

a cerveja não ajuda a emagrecer. parei de beber e só voltar a beber quando eu perder o peso desejado. porque a partir daí posso fazer ajustes calóricos e o inchaço não vai prejudicar o peso. 

Alguns objetivos requer sacrifícios e achar que cerveja não faz diferença é uma ilusão. So tem resultados quem está disposto a pagar o preço. Cerveja tem muitas calorias e isso não é novidade. Voce pode seguir durante a semana a dieta perfeitamente, se chegar o final de semana e tomar várias latinhas, estará jogando fora todo seu esforço. É o famoso "resultado de soma zero" vai sempre estar correndo atrás do mesmo prejuízo. Claro, ninguém é de ferro e precisamos sim de um momento distraído, o ideal buscar uma forma de ter menos prejuízo com o consumo de cerveja e com os deslizes durante a dieta. 

diminui mais as Calorias e aumenta o cardio diário uns 20 min a mais você continua a progredir 

tô a mais de 3 meses fazendo crossfit e musculação todos os dias, só não vou domingo. e reeducação com ajuda da nutri, perdi somente 3 kg, por causa da porcaria da cerveja. ela sempre acha que eu tô mentindo, é que nunca contei que eu bebo. é muito triste ☹️ 

depende de vários fatores... Seu déficit calórico, seu sono, ingestão de água, prática regular e constante de cardio, musculação. E obviamente a cerveja influência muito, a cerveja é bem calórica. 1 latinha da 150 kcal e nem todo mundo para na primeira. Tente diminuir a ingestão e comece a calcular as kcal que você consome diariamente juntamente com as bebidas. Se for pra beber beba em um dia específico e prepare se alimentação pra poder beber no dia escolhido, sem exageros. Calculando e usando o seu déficit calórico ao seu favor com certeza você vai perder bastante gordura. Em questão de treinos, mantenha regulares os cardio de alta intensidade, e faça musculação respeitando o tempo de recuperação de cada músculo trabalhado (72 horas). Tenha um sono e uma alimentação regulada, comendo nas horas certas e pré determinadas, e durma em horário pré determinado. O sono é a parte do dia mais importante pra quem quer perder peso e ganhar massa magra ao mesmo tempo. De fato você pode tá estacado no mesmo peso por ganhar massa magra. Mas tudo isso tem que ser analisado de forma meticulosa. Faça análises métricas mensais, e comparativos por fotos pra analisar. O músculo realmente pesa, mas quando ganhamos massa magra e perdemos gordura, fica perceptível, a gente perde bastante medida. Já que a gordura ocupa bem mais espaço do que o músculo em proporção com o peso. 1kg de gordura pode ocupar espaço de 2 ou até 3 vezes mais no corpo do que o músculo. Então use não só do peso mas as medidas e o espelho como seu aliado nesse processo. Agora se você tiver ganhando mais medidas, aí você não tá tendo déficit calórico, no máximo mantendo a gordura e aumentando o músculo. Mas emagrecendo e perdendo gordura você não tá. 

Cerveja tbm me derruba kkkkk 

Cara, vou te dar a fita e vc vai seguir aí. Primeiro: corta a cerveja. Segundo: segue essa dieta: café da manhã: 02 ovos e 01 laranja inteira, com bagaço e tudo. almoço: 02 colheres de sopa de feijão, 02 de arroz, salada a vontade, 300g de legumes cozidos e 200g de proteína magra. tarde: 1 copo de leite desnatado 200ml e 1 pão com manteiga. pré treino: suco de 4 beterrabas pequenas, 200g de melancia com a parte verde inclusa e 1 limão. pós treino: 2 copos de whey isolado, 1 banana, 250ml de leite desnatado e 1 colher de sopa de psyllium. Segue isso por 1 mês e me conta.  

Não está controlada a dieta direito, os deslizes provavelmente estão tão grande que te impedem de perder peso. 

eu tomo cerveja umas 3 vezes ao mês. e cada vez que eu bebo eu ganho tudo o que perdi na semana, pois no dia seguinte eu fico ansiosa e com muita necessidade de repôr energias, então apelo pelo carbo. estou atrás de estratégias para diminuir ainda mais a frequência. 

Vc faz alternância de calorias? É uma boa prática para burlar o efeito platô. por exemplo: 2 dias na semana vc faz déficit de 250kcal, 2 de 500Kcal e 3 de 750Kcal. Menos de 750Kcal de déficit pode baixar o metabolismo. Mudar as estratégias tbm ajuda muito, variar semanalmente ou mensalmente entre dieta cetogênica, jejum intermitente, etc. Boa sorte no seu processo 😊 

Déficit Calórico meu amigo!!! Mesmo fazendo uma boa dieta e escolhendo bons alimentos, enquanto tiver consumindo o quanto seu corpo necessita, não vai baixar peso!!! Bons alimentos trarão benefícios paralelos, mas só consumindo menos mesmo... 

me descreveu kkkk 

Álcool é foda! Super calorico e faz com que seu corpo não absorva nutrientes. Eu deixo um dia na semana para beber e não mais que 4 long necks. 

álcool incha bastante. Esses tempos bebi vinho, na balança aumentou 3kg só de inchaço e eu mesma fiquei com barriga maior pq inchou  

O álcool é um pivô