|
Немного цветочков в ленту Девочки, подскажите пожалуйста, что мне делать если встал вес. Хотя дефицит калорий выходит почти в 1000. Ем на 1000-1200 калорий, тренировки каждый день, 3 раза в неделю силовые остальное кардио. Мучного не ем из сладкого протеин
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 05月 5日:
|
794 kcal
|
脂質: 38.60g | たんぱく質: 56.22g | 炭水化物: 54.63g.
朝食: Арахисовая Паста, Соль, President Сметана 10%, Сильпо Банан, President Творог 0,2%. 夕食: McDonald's Айс Латте, Соль, Вареное Яйцо. 軽食/その他: Matrix Chocolate Peanut Flavour. もっと...
|
|
3055 kcal
|
運動:
レッグマジック - 1 時間 3 分, ボディービル - 1 時間 20 分, 入浴 (お風呂) - 29 分, 皿洗い - 59 分, Apple Health - 20 時間 9 分. もっと...
|
|
 コメント
Вы сами написали причину: с таким дефицитом организм введи в ужасный стресс, он теперь будет запасать все при возможности, хоть мучное, хоть протеин.
Что делать? Выводить из стресса, восстанавливать организм и придерживаться адекватных дефицитов для потери веса 👌
2023年 05月 5日 投稿者: Anna Korotenko
|
На сколько тогда увеличивать калории свои и какой оставлять дефицит ?
2023年 05月 5日 投稿者: 🍒_Cherry_Milk_🍒
|
Я просто так расстроилась, думала чем больше будет дефицит тем лучше (
2023年 05月 5日 投稿者: 🍒_Cherry_Milk_🍒
|
Ешьте на 2000 ккал и будет всё хорошо,а главное,организм в порядке и психика тоже
2023年 05月 5日 投稿者: Лидия Ser
|
Покушайте неделю-две калорийность на поддержание, а потом опять дефицит
2023年 05月 5日 投稿者: agerasik2003
|
Нормальный дефицит - это 10-20%. А норма у каждого своя в зависимости от активности, роста, веса и тд.
Но после такой голодовки (даже если вы ее не ощущали в плане чувства голода, то организм не мог не заметить), нужно терпимее отнестись к процессу восстановления
2023年 05月 5日 投稿者: Anna Korotenko
|
Спасибо, за советы, попробую 💞☺️
2023年 05月 5日 投稿者: 🍒_Cherry_Milk_🍒
|
Берг говорит, надо уменьшить количество тренировок. Тогда вес снова пойдет вниз
2023年 05月 6日 投稿者: InnaKeto
|
Я думала наоборот чем больше движения тем лучше 🤔
2023年 05月 6日 投稿者: 🍒_Cherry_Milk_🍒
|
Я тоже так думала всегда. И убивалась на тренировках по 6 дней в неделю ))) У Берга есть видео, где он рассказывает как люди чрезмерно тренили и не худели вообще. Убрали тренировки - стали худеть. Найдите посмотрите, если интересно.
2023年 05月 6日 投稿者: InnaKeto
|
Обязательно, спасибо)
Хотя вроде по весу уже все и в порядке как для моего роста и сейчас работаю на рельеф так скажем и сижу на сушке мне так еще неделю 😅 Просто сложно не тренить когда от этого ловишь кайф, я еще на бокс хотела 😹
2023年 05月 6日 投稿者: 🍒_Cherry_Milk_🍒
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|