|
Po siłowni zrobię foto podsumowanie 4 miesięcy redukcji ,startowałem mniej więcej z 16 % BF w tej chwili jest 8,9 % zostało około miesiąca wycinki przedzielonej 2 tyg urlopem może nie będzie tragedii.Redukcja dość długa ale jestem piwoszem niestety :D i podbijałem sobie kalorie. Na chwilę obecną jest już całkiem nieźle w śród znajomych i w pracy słyszę głupie docinki i pytania,większość z zazdrości o wygląd a nawet teksty ,że prawdziwy facet musi mieć brzuch i to mnie napędza dalej :D i motywuje hehe
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 06月 15日:
|
2004 kcal
|
脂質: 70.56g | たんぱく質: 155.02g | 炭水化物: 175.17g.
朝食: Kebab, MAGA MAGA Colesław, Jajko na Miękko. 昼食: OstroVit WPC 80, Danone Kefir. 軽食/その他: Łaciate Mleko 0,0%, Cukier Brązowy, Kawa (Parzona z Fusów), OstroVit WPC 80. もっと...
|
|
2913 kcal
|
運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 30 分, 自転車（ゆっくり） - 時速18km - 1 時間 10 分, 立つ - 1 時間, 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 7 時間, 休憩 - 5 時間 20 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|
 コメント
Gratuluję! Podpowiedz proszę jakie wg Ciebie są idealne makra podczas redukcji?
2015年 06月 14日 投稿者: shenyc
|
z jakiej wagi zaczałes redukcje ? w profilu widze ze z 61 ;O omg ?
2015年 06月 15日 投稿者: AzaZiL1926
|
taaaaa na ogół ma brzuch a czy musi go mieć to już inna kwestia. Nie przejmuj się, jak słusznie zauważyes to z zazdrości. Gratulacje
2015年 06月 15日 投稿者: Wandulka55
|
trzeba żonglować makrosami i obserwować co sie bedzie dzialo z cialem
2015年 06月 15日 投稿者: zyzzbro6
|
AzaZiL1926 przecież jest w pełnej histori wagi 71kg ponad było
2015年 06月 15日 投稿者: zwariowany
|
2015年 06月 15日 投稿者: zwariowany
|
shenyc nie ma idealnych makrosów ,dużo zależy czy przy redukcji jest siłownia aeroby i każda osoba jest indywidualna ,ja jade na standardowych 1gr tłuszczu 2,5gr białka reszta węglowodany u kobiety zmniejszył bym trochę ilość białka w końcowej fazie redukcji 2gr żeby było reszta podobnie,warto co 3 tygodnie sobie przeliczać zapotrzebowanie kcal
2015年 06月 15日 投稿者: zwariowany
|
2015年 06月 15日 投稿者: Wandulka55
|
ladnie ladnie. ja niestety ciagle stoje na 12% :P za bardzo siedzacy tryb dnia mam :P
2015年 06月 15日 投稿者: vibo69
|
mnie juz mocno wkur..... ze redukuje tak dlugo i sie zawzialem posluchalem twoich rad o warzywach i browarku:-) i leci
2015年 06月 15日 投稿者: zwariowany
|
Panowie a w wielkim skrócie to co w temacie browarku?
2015年 06月 15日 投稿者: Wandulka55
|
nie pije codziennie-jak pije to wliczam w makro i tylko 4 na tydzien max.Mocno mnie spowalnial w postepach
2015年 06月 15日 投稿者: zwariowany
|
nie pic ;) jak juz ktos musi to lepiej wodka a najlepiej wino
2015年 06月 15日 投稿者: vibo69
|
2015年 06月 15日 投稿者: Wandulka55
|
2015年 06月 15日 投稿者: Wandulka55
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|