andri25の日記, 2023年 04月 3日

menu makannya apa kak .. proteinnya byk banget+gula nya 0,9% 

mkn apa ini mau tau dongggggg 

Keren baget ini,,aq ngejar protein segitu sesah baget 

1525 kalori itu harus pas segitu apa harus kurang?? soalnya bru bgt pke apk ini dan aku tiap makan suka kurang dari kalori yg disarankan krna gampang kenyang. 

gula ny bisa segitu😱😱😱 

lanjutkan  

Waaah keren macronya ^^ 

makan apa aja ini ka? gula rendah banget, protein nya tinggi sekali  

Iya mana spill dong 

Kurang serat nya tuh kakak, tambah minum air kelapa nya aja kakak, jangan pakai kelapa, tuh kalori nya kecil aja, sama tambah cemilan Kuaci Biji Bunga Matahari merk Rebo yg rasa Green tea 20 sd 30 gr aja 

@elisa dan senang89 : nasi putih 100gr dan dada ayam 200gr di masing-masing sahur dan buka puasa. Ditambah sayur kangkung, untuk gula relatif kecil karena hanya minum air putih saja di saat sahur dan berbuka puasa. Proses pengolahan tidak digoreng untuk hindari kalori dan fat yg naik.  

@ayu : semangat, dengan berpuasa sangat membantu kok.  

@hyrea: buat acuan saja 1.500 kalori, bisa plus minus sedikit. Disesuaikan dengan fatloss yg aku jalani. Jangan terlalu jauh dari tdee yg disarankan, kesehatan lebih utama.  

Seratnya bisa ditambah lagiiii 

@wahyu: kebetulan sedang mengurangi gula, biasanya akhir pekan saja jika ingin manis manis. Asal tidak berlebihan.  

@eko & tris : terima kasih. Berusaha konsisten.  

@ingin & nur : sudah di spill diatas ya. Semangat untuk yg diet/ fatloss. Bismillah konsisten.  

@ rangga & tia : serat biasanya aku konsumsi selesai teraweh, agar tidak begah perut. Untuk buka puasa prioritas protein dan low karb. Terima kasih masukannya.  

Kak olah dada ayamnya seperti apa? Pakai mentega gak? 

@tris : dipanggang, nggak pakai mentega.