|
Вот есть непонятки по тренировкам, привязанным к ud2.
Я иду четко по схеме как в книге, мне как раз удобно. Фуллбади.
Во вторник у меня многоповторка с весом 65 ПМ на тренажерах, практически как у Лайла, но перекроенная под себя (жим платформы ногами, подъем на носки, сгибание ног лежа, горязонтальная и вертикальная тяги в блоке, отжимания и гиперэкстензия).
В четверг средней интенсивности треня (присед, жим платформы одной ногой, жим сидя, кувшинчики, пуловер на спину, одноногая румынка и планка), какие-то рекорды на 4-й день безуглеводки я вряд ли поставлю.
В субботу попыталась впихнуть всё тяжелое: становая, жим лежа, жим на наклонной, подтягивания, тяга штанги в наклоне и выпады.
Получается, что присед у меня всё время будет кое-как. Что делать? Его же не поставить в один день со становой и жимом. У Лайла написано "присед или становая", ну круто. Может чередовать? Неделю ставить присед на четверг, неделя в субботу? И становую тоже туда-сюда.
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 05月 23日:
|
1807 kcal
|
脂質: 60.29g | たんぱく質: 113.18g | 炭水化物: 207.44g.
朝食: Любятово Гречневые Шарики, Избенка Молоко 3,2%. 昼食: Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные), Избенка Творог 5%, Сахар, Шарлотка с Яблоками. 夕食: ВкусВилл Буженина Де Люкс, Томатный Сок, Яйцо. 軽食/その他: Избенка Бифилайф, Weider Gold Whey, Кофе Латте, Грейпфрут, Большевик Барни Бананово-Йогуртовая Начинка. もっと...
|
|
2983 kcal
|
運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 2 時間 20 分, 歩く（ふつう） - 時速5km - 2 時間 30 分, デスクワーク - 7 時間, 休憩 - 4 時間 10 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|
 コメント
А в чём проблема то? Думаешь катаболизм будет в ногах? Не хватает загруза на ноги? Как по мне так его предостаточно)) Тяжёлая становая на 6-8, а потом на 3-6 это ой как хорошо для ног. Или за попец переживаешь?))
2015年 05月 23日 投稿者: Coupe de Grace
|
По мне, так тоже хватит... Делаю жим и становую - ноги отваливаются. Неделю болят)))
2015年 05月 23日 投稿者: Sasha_Semenko
|
Хотя у меня выхода нет - тяжёлые приседы просто физически не могу делать - стоек нет дома, а закидывать на грудь не могу - руки не настолько сильные, да и боязно. Не парься, чередуй если хочешь, мне кажется не принципиально.
2015年 05月 23日 投稿者: Coupe de Grace
|
Проблема в том, что присед всегда до загруза стоит, а это значит, что результаты в нем не вырастут. Не?
2015年 05月 23日 投稿者: Autumn Pearl
|
Просто у меня присед отстает от всего остального. Становая 75х10, например, а присед 50 кг меня шатает, а 60 могу только с тренером за спиной делать. В общем, я жму практически столько же, сколько приседаю, это грустно.
2015年 05月 23日 投稿者: Autumn Pearl
|
Короче, это меня разрывает между билдерами и лифтерами ))) Сама-то я больше склонна к результату на внешности, но вокруг одни лифтеры, которые склоняют меня к тру-лифтерству.
2015年 05月 23日 投稿者: Autumn Pearl
|
На соревнования собралась, не? Тогда не еби мозги и работай на фигуру, а не на количество поднимаемых железок)) Если так волнует присед, в power тренировке делай фронтальный присед, а не жим ногами. Разовьёт мышцы-стабилизаторы и обычный присед будет расти. И да, чередуй через неделю: становая + фронтальный; присед + жим ногами.
2015年 05月 23日 投稿者: Coupe de Grace
|
Олег – вставлятель мозгов ))) Спасибо что ты есть.
2015年 05月 23日 投稿者: Autumn Pearl
|
Всегда пожалуйста. Я тут вроде как идейный вдохновитель, который сам на себе всё попробует, прежде чем советовать что-то) Хоть и не дохожу до конца (соседняя тема, ты отписалась уже там) но всё же знаю о чём говорю ;-)
2015年 05月 23日 投稿者: Coupe de Grace
|
Какого я о себе мнения))) Мания величия прям)))
2015年 05月 23日 投稿者: Coupe de Grace
|
2015年 05月 23日 投稿者: Autumn Pearl
|
За мной кто то следит. Не мудренно, я же император Земли... Так виднее?))))
2015年 05月 23日 投稿者: Coupe de Grace
|
Ахаха ))) Я сама богиня, поэтому считаю это милой особенностью ))
2015年 05月 23日 投稿者: Autumn Pearl
|
Милая особенность))) Мания величия - милая особенность) Мания преследования - осмотрительность) Раздвоение личности - особый взгляд со всех сторон на существующую проблему) :D
2015年 05月 23日 投稿者: Coupe de Grace
|
Да мы с тобой близнецы ))) Социопат, мизантроп, контрол-фрик, но без семейных тылов как-то в жопу дует. Поэтому я эти всё особенности спокойно воспринимаю.
2015年 05月 23日 投稿者: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|