Ayreentohの日記, 2023年 02月 15日

@indriana56 Saya jg seorang ibu 4 anak, dan melahirkan secara caesar ke-4nya. Maaf gk ada olahraga apapun yg bisa kecilin perut, olahraga hanya melatih otot, utk perut rata caranya hanya DEFISIT CALORIE, dan utk video workout sy banyakan ngikutin “Caroline Girvan” di youtube. 

@Novi Patrio, utk turuni BB dengan defisit calorie dibarengi angkat beban spy pembakaran lemak lebih maksimal dan jg bisa menjaga massa otot, angkat beban membakar lemak lebih maksimal dibanding cardio, kalo cardio hanya membakar lemak pada saat sedang cardio aja, tetapi jika angkat beban pembakaran lemak terjadi tdk hanya ketika sedang latihan bahkan selama 39jam setelahnya. 

Kak ayreen .....siap2, mksi kak. Trs karbo 50%, lemak 30%, protein 20% itu bner ? Klo jaga nutrisi itu mksdx bagaimana kak ? Ssuai target yg tertera di app ? 

@Novi Patrio Utk macro nutrient aku Carbs 35%, Protein35%, Fat 30%. Bisa sesuaikan dgn kebutuhan tubuh kita masing2 ya… Seimbang berarti nutrisi yg dikonsumsi cukup dlm skali makan (gk kurang, gk lebih),sdgkan lengkap berarti makanan mengandung nutrisi makro (karbohidrat, protein, & lemak) & mikro (vitamin & mineral).  

Ka spill wo angkat beban nya dong kalo ada di yt 

KK mau tx TB n BB berapa KK angkat beban berapa jam per hari  

caroline girvan emang mantep bru epic 2 aja sdh turun 20 kg smg naik lg 20 kg 1,5 thun lebih vacum olahraga dan tdk jaga makan bismilaj mulai lg 

kok bisaaa 😭😭😭😭 

gila keren, jadi lean dan abs nya pada nongol 

Keren banget wooy! 🔥🔥🔥 

Well done!!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 

Oh iyaa ka maksud ku spy perut nya kaya kka lagi RATA 😍😍😍 Wah cocok nih aku juga cs dari anak ke 1, 2, 3 😍 makasih ya ka info nya. Oia kaka ikutin rancangan menu diet dari aplikasi ini gak? Yg akun nya premium ada rancangan menu dari ahli Kalo boleh tau kaka ada mealplan nya gak? Boleh di share 🙏 

ini proses nya brp lama kak 

bikin semangat Olga di aku gk mager lagi pengen Kya gitu 

Bearti angkat beban lebih ngaruh ya drpd wo yg lain. Noted. Btw aku belum pernah angkat beban, adakah saran utk pemula? 😅😅 

@freyping11 TB= 15cm BB=45,7kg biasanya wo sekitaran 1-1,5jam 

Ak loncat” aja udh pegel di kaki kk pdhal bentar lncatnya apa lgi angkat beban tkut skit badan 🥹🥹 

keren banget kak! 🤩 

Ayre : 15 berapa kak aku juga BB 45 kg an 

Sorry TB 156cm