Ayreentohの日記, 2023年 02月 15日

kereeeen. Spill wonya kak, dan sehari berapa kalori yang masuk?  

wo nya cardio full dirumah atau nge gym kak? 

bentuk badanku skrg persis foto before.. waaa jd motivasiii, harusnya aku bisa nih kya yg afternya hhee 

bb berapa ke brp itu kai 

Utk wo dan jumlah kalori yg masuk uda pernah sy spill di foto2 sebelumnya… Workout dirumah aja angkat beban, 4-5x/minggu, Upper body & lower body harinya selang seling, dan selalu diakhiri latihan core utk absnya, cardio sesekali aja kalo ada waktu lebih tp paling2 hanya 5-1menit aja, tp jarang bgt cardio. Utk 3 bln pertama defkal di 1200kcal, skrg uda bulan ke 7 gk defkal lg, hanya maintenance aja mgkn perkiraan sekitaran 1500-2000kcal, gk input lg jd krg tau pastinya. BB awal di 55,7kg, skrg 45,7-46kg bisa naik turun setiap hari… 

kerennnnn banget 😻 

intinya beli barbel 100 rebu aja, bisa seumur hidup jadi member. 

tjakeeep 

badan keren = makan banyak..apa kabar yang makan dibawah 1000...badan nya sudah gini blm?? hhahahaa 

bang @andrey kalo kata yang paham sih kalo mau badan bagus lean banget yaa makannya kudu banyak ga bisa seuprit, krn otot kalo mau ngembang nitrisinya kudu kenceng ga bisa makan d bawah 1000😄 

my ideal body bgt ! doain ak soon menyusul 💪💪 

Yang paling penting “PROTEIN” please jangan sampe minus, lengkapi nutrisi seimbang👍🏻 

Keren 

hwaaaa keren amat,, butuh konsisten tingkat tinggi 

keren banget sih ini mah sumpah dah 

keren 

💕💕 

Wo nya Ada ikutin youtube ga kak? Mau dong video apa aja yang di ikuti biar perut nya rata kaya gituu... Btw aku ibu anak 3 (toddler semua) 🤭 

Keren bangeet jd memotivasii 

Wahai para suhu yg da disni, sy mau brtanya nii 🙏 Bb sy 68 skrg. Tp klo sy pngen body kyk kk ayreentoh, sy hrus turunin bb dlu ato sy bole lngsung angkat beban ?? Pnjelasanx please 🙏😁