Mógł dobrze wyliczyć i to możliwe ,że będziesz musiał jeść 1660kcal by dojść do wagi 80kg
2015年 05月 5日 投稿者: zwariowany
|
Tak, ale na razie ważę 110 :D I przy 3 treningach i 2 biegach tygodniowo wydaje mi się, że to po prostu za mało. Ale może się mylę.
2015年 05月 5日 投稿者: spankie1337
|
Dzwine, że aż takie różnice są jak masz głównie produkty ze sklepu w dzienniku.
2015年 05月 5日 投稿者: thajedi
|
Nie nie nie, to nie różnica sum, tylko zapotrzebowania wyliczonego przez aplikacje :)
2015年 05月 5日 投稿者: spankie1337
|
aaaa, ok :) Tak czy siak, jesli waga nie będzie spadac to będzie trzeba uciąć.
2015年 05月 5日 投稿者: thajedi
|
wszystko zalezy od stopnia otluszczenia. jezeli oceniasz siebie wizualnie na 40% np.. to suchej masy masz 60-70kg i 1600 jest jak najbardziej sensowne jako ilosc na redukcje. tutaj kalorycznosc nie jest liczona w oparciu o stopien otluszczenia a mase calkowita
|
To ciekawe. A znasz może jakieś rzetelne narzędzie, które może wyliczyć zapotrzebowanie w oparciu o wszystkie istotne czynniki?
2015年 05月 5日 投稿者: spankie1337
|
Jeśli znasz swój poziom otłuszczenia to odejmij od wagi i licz dla niej.
2015年 05月 5日 投稿者: thajedi
|
to na oko sie bardziej liczy. znajdz w necie zdjecia porownawcze i wywnioskuj jak wygladasz wedle nich. i pi razy drzwi oblicz sobie ile masz beztluszczowej masy i od tego zawyzone zapotrzebowanie sie policzy. ot cala filozofia. to nie musi byc z dokladnoscia do 100kcal
|
dobrze prawią chłopaki :D
2015年 05月 5日 投稿者: zwariowany
|
A czemu nie zacząć faktycznie od 3000 kcal?? dobrze dopasować Białko i tłuszcze resztą zapchać węglami złożonymi? Ja bym teraz tak zrobił. A nie od razu ustawiać niską wartość kcal. Powoli do celu. Kontrolować wagę. Jeśli waga rośnie o 50kcal zniżyć. Jeśli spada około 0,5 - 1kg / tydzień to tak ma zostać. I żadnych głupstw nie jeść. Żadnych "złych kalorii", tylko dobre pełnowartościowe, zdrowe produkty.
|
bo nalezy pamietac o pewnych faktach.. 1. jezeli ma spadac 0.5-1 na tydzien to deficyt teoretycznie ma wynosic 800kcal na dzien. 2. tkanka tluszczowa nie jest metabolicznie aktywna wiec nie zuzywa kalorii tak jak to jest w przypadku miesnii wiec liczenie zapotrzebowania do calkowitej wagi jest jakby pozbawione sensu. conajwyzej mozna ja traktowac jako dodatkowy balast ktory wymaga wiekszego zuzycia energii przez miesnie ktore ja nosza. predzej mozna sie tutaj pokusic o usrednienie zapotrzebowania dla masy beztluszczowej i calkowitej. ja jednak tego nie stosowalem i waga liniowo pieknie spadala az deficyt sie zniwelowal. tak czy inaczej obnizanie stopniowo trzeba robic zeby nie zszokowac ciala
|
na złych kaloriach też da rade aby makro się zgadzało :D po za tym niby pierś czy łosoś są zdrowe? w dzisiejszych czasach ? Kury faszerowane sterydami i innym ścierwem a łososie w basenach morskich hodowane i barwione pokarmem,wszystko modyfikowane przerabiane i ulepszane- niewiele jak może i nic już zdrowego w 100% nie ma
2015年 05月 5日 投稿者: zwariowany
|
ryby i zielone warzywa to teraz podobno najbardziej zanieczyszczona grupa
|
Komplet makro w KFC.... Białko, węgle z paniery i tłuszczu co go nie policzysz :D tak też można?? :D
|
Miewam momenty słabości :D
2015年 05月 7日 投稿者: spankie1337
|
w kfc masz na tackach kartki a pod spodem makro i kalorie mozna wszystko wyliczyc w miare dokladnie:)
2015年 05月 7日 投稿者: zwariowany
|
wszystko jest na fs do dodania. co tu dyskutowac :D
|