ValentinaG97の日記, 2023年 02月 10日

Es gradual, por mas lento o corto que sean los trayectos gradual todo el mundo empieza y va mejorando de a poco, fijate youtube consejos y tecnicas para arrancar, mas que nada por el tema del impacto en tobillos, rodillas, planta del pie, etc.  

Voy a ver lucas, muchas gracias  

Empecé hace un par de años. Corría 15/20 cuadras y al otro dia me dolía todo el cuerpo. Hoy corro 3Km una vez por semana como si nada y lo quiero llevar a 5K para Octubre. Tranqui y sin sufrir. 

A que bien rodo 

Dale de a poco, y ojo con el calor. Éxitos. 

No soy experta pero, en hay en YouTube un montón de videos también, pero creo que la cuestión es definir un tiempo (ponele un minuto), y lo haces una semana, a la semana siguiente haces un minuto y medio, en la que sigue dos, y así. Depende también la cantidad de veces que lo hagas imagino, y como te sientas vos. Saludos☺️ 

Hola ,aunque soy más grande que vos,te comento,yo camino todos los dias,pero tuve la idea de correr y no me daba,hasta q me recomendó un deportologo que el trote es de muy alto impacto que es mejor realizar un walking o caminata lo más rápida q puedas o vas incrementando la x día,sin exigirte.A mí me está dando muy buenos resultados 

Hay una app genial que se llama "empieza a correr". un círculo celeste y dibujos blancos es el logo. Está muy buena 

Gracias vanessa y todoslosderechosreservados (que nombre más largo y raro jaja) voy a seguir sus consejos, ir de a poco y obvio lo que el cuerpo aguante sin ir a los extremos 

En el comentario anterior quise decir Rosario, Gracias! Vane te voy a hacer caso de la app Y papeles voy a buscarlo en ig, gracias por la info 

Te recomiendo hacer circuitos empezando de a poco, tres cuadras caminando rápido y una con trote suave, seguir ese circuito hasta que puedas. Al principio siempre cuesta horrores pero vas a notar las mejoras en poco tiempo. Mucha suerte!  

Gracias por la recomendación, Pepp. La verdad un capo el tipo. 

Yo uso esta, es gratis y sin publicidad: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jupli.run&hl=es_AR&gl=US Empieza de a poco y te va llevando. Hay algunas otras apps también, pero básicamente son lo mismo. Ojo, no te dejes apurar con el objetivo de las semanas que te ponen. No te apures, si te sentís cansada, podés repetir la semana de entrenamiento. Lo que te dijeron de aprender a correr es muy importante. Hay banda de consejo en YouTube. Pero, nuevamente, paciencia. No te prendas en la locura de querer correr 5k 10k 15k en 5 meses. El running parece inofensivo, pero si no se hace bien, te puede lesionar. Eso sí, es buenísimo y te relaja jaja. 

El progreso siempre es gradual obviamente. Y no hace falta correr al principio, podes empezar trotando hasta llegar a acustumbrarte a una velocidad de 9-11km por hora, despues si correr 

fijate la respiracion eso a mi me cambio bastante y me permitio gradualmente correr 5km seguidos  

ayer logré correr 25 cuadras seguidas hace 1 mes y medio atrás 2 de enero no corría ni una sola cuadra Lo que hice fue los primeros tres días correr 1 cuadra caminar una cuadra y así hasta completar 20 cuadras después corría 2 cuadras y camiaba 1 cuadra después 3 caminaba 1 y así hasta llegar a hoy un mes y medio después que logré correr 25 cuadras seguidas !  

sin duda que salir 4 o 5 veces a la semana fue la clave