Annakoroleの日記, 2023年 02月 9日

Питание за 4 месяца: первые 3 месяца не больше 1200ккал. Последний месяц не считаю) после 17-00 не ем. Просто исключила все вредное. Вес за месяц минус 2 кг. 

За это время организм попривык питаться правильно🔥 

Силовые.😊 Вам сейчас профи напишут точнее!😉 

Включайте спорт, теряете мышечную массу. При похудении она уходит в любом случае, но, если не нагружать мышцы, то уходит сильнее, а жир остаётся (уменьшается, конечно, но не с той скоростью, как хотелось бы)  

Оксана, спасибо! 

Надин, спасибо! Видимо надо в зал. 

Аня, как я поняла у Вас есть физическая нагрузка.Верно? 

Оксана, есть, но, видимо мало( я танцами занимаюсь и на дорожке хожу быстро 

Да, для мышц маловато, если дать силовой нагрузки, всё начнёт хорошо подтягиваться, и в итоге и в танцах будет 🔥🔥🔥 

Annakorole.Я тогда чуть-чуть поумничаю. Танцы-это скорее кардионагрузка. Мышцы формируют силовые упражнения с весами или собственным телом(это тоже вес😊). Можно быть худой, но дряблой, а можно быть худой и подтянутой с мышцами( чего мы тут все хотим).Это только силовые. У меня был пост про книгу Ярослава Брина"Меняю жир на силу воли"(вот он в ней всë подробно об этом рассказывает и у него есть видео). Там народ под постом писал комментарии и рекомендовал ещë других фитнес Гуру. Если будет желание, то гляньте.  

Вот! Надин тут😁 Она 🔥спортсмен.Всë знает. 

Даже если заниматься дома, а не в зале, то сейчас есть разные видео с тренировками. Вполне👍👍👍  

Нужны силовые. Хотя-бы 5 базовых (многосуставных) упражнений: 1 - подтягивания (горизонтальные подтягивания / вертикальные подтягивания / австралийские подтягивания ) для начала. 2 - отжимания (отжимания от опоры / отжимания с колен ). 3 - приседания без веса. 4 - скручивания. 5 - подъём корпуса лежа на животе (лодочка). Все делать с прогрессией нагрузки.  

Оксана, спасибо за совет!!! Книгу обязательно почитаю. Я как раз и есть худая и дряблая)) подключаю силовые дома. Интернет в помощь) 

Юрий, спасибо! Начну с этих упражнений! Посмотрю на результат через месяц еще.👍🔥