сеулиの日記, 2023年 01月 21日

Желательно без набора веса, или же минимальным количеством, как часто добавляли, может следовали каким то протоколам и тд  

Сейчас больше волнует свой калораж, перестала видеть позитив в минимальном количестве еды, в каком то смысле 

Если вес недостаточный, то при восстановлении питания он в любом случае скаканёт😅 Больше-меньше это детали, может быть даже "отёком". Я(все) рекомендуют найти физ активность по душе, тогда и есть можно будет больше, и качество тела будет прям лучше (+эмоциональная разгрузка. Пожалуйста, не думайте о сжигании ккал во время тренировки, думайте о том что вы становитесь сильнее и тд). Один и тот же вес может (и будет) выглядеть различно 

Я не могу посоветовать что-то прям про поднятие с низких кк, сама не считала (весов не было), но побултыхалась в этом болоте достаточно (свят свят свят, хочу выползти, но иногда отбрасывает назад (1ый пост в профиле)). Из объективного, наверное есть побольше клетчатки (проблем с пищеварением меньше станет) Белок и жиры тоже важны(да все важно), поднимая калораж не забывайте. При физ активности понадобится чуть больше белка чем 1г/кг, но макросы штука индивидуальная (посмотрите тг nancy ya (foreverbarley если не ошибаюсь), в навигации канала много полезной инфы, +прекрасный чатик)  

И про частость добавления кк, а общем-то не важно. Добавляя по 50кк еженедельно, вы просто очень медленно приползете к поддержке, выползая начнёте набирать. Поэтому до 1000 можно поднять сразу (я про физически, это явно не ваша поддержка. другой вопрос, что ментально может быть трудновато), а оттуда медленно но верно прибавлять по 50. Так душе будет поспокойнее (ну а добавляя активность, уже по самочувствию, если голодно -смело прибавляйте больше чем 50) 

Как точка зрения думаю сгодится, может кому ещё в ленту попадётся, тоже опытом поделится) 

Кстати про поднятие веса, я бы не взвешивалась (что я щас и делаю), а смотрела на общую картину в зеркале + замеры. Сейчас меня цифры триггерят. Летом была 57, свыклась и нормально. Потом сбросила до 53 из-за сорев (это не здорОво при моем росте), сил на тренировках не было. Осенью плавала +-55. А щас начала ~нормально (тьфу тьфу тьфу) питаться, и не могу принять те же 57🗿 Хотя качество тела то получше Поэтому пока выбрала путь жизни без взвешивания, не хочу себя загонять, и сравнивать с прошлой /больной/ версией  

Также есть практика (в британских клиниках лечения рпп, если память не изменяет), когда человек взвешивается, но свой вес не видит. Вес видят только доктора, для статистики (опять же изменения ото дня ко дню особо не важны, важна общая картина). Но одному дома сложновато будет 

vassya.a, божее, спасибо большое!! приятно узнать чей то опыт, надеюсь у вас сейчас все лучше, чем когда либо) может и вправду поднять до 1000 с завтрашнего дня, статистику провести маленькую, для спокойствия, но вы правы, это морально сложновато) спасибо еще раз, замотивировали даже) 

Солнце,я верю в вас,вы сможете!это очень страшно,сама была такой же месяц назад.Сейчас вроде как в ремиссии,но все равно не получается,виню себя за каждый прием пищи и истощаю себя тренировками(Надеюсь,что у вас все хорошо и вы сможете через это пройти!Буду ждать от вас хороших новостей 😊Попробуете каждый день повышать свой калораж на 50-100 калорий,так мне советует психиатр и психолог.Главное,не сдаваться!  

Сеули, всегда пожалуйста 🩷 Сама все время что-то ищу и читаю. Повезло наткнуться на nancy ya, leanbeefpatty (инст). Поняла чего хочу. Для меня факт того, что я наберу вес мышцами морально легче. Сегодня даже взвесилась, посмотрела на цифру только через несколько минут в приложении. Действительно легче) 

Внизу написали по прибавлении 50-100 кк каждый день, тоже думаю это хорошая идея. Не так тяжело как прибавить сразу 200-300, и не так медленно как 50 в неделю. Можете прибавлять 50-100 через день, чтобы было время привыкнуть.Или даже 2 раза/нед, а потом постепенно учащать) Если прям тяжело в какой-то день, то лучше не добавить эти пресловутые 50к, и сделать еще одним "чекпоинтом", чем слетать вниз на минимум;-; 

Кстати №2, рпп оно же не чисто про непринятие себя, это еще и психология какая никакая. Из того что на ум приходит в ютубе есть каналы (нина воронова (рпп в целом), ольга еременко(булимия)). Но пожалуйста, будьте аккуратны, может быть вас затриггерит. Чтобы отката не было. Но каналы действительно полезные, помогают немного разобраться в себе . Не психолог конечно, но бесплатные +психологи не всегда адекватные. И про кк, если тяжело есть/порции увеличивать, попробуйте жидкие кк. Знаю что главный принцип рпп -никаких жидких кк, но сделать тот же молочный коктейль тоже неплохо. (Молоко/кефир, банан, лед(чтобы погуще было)] По ощущениям почти макдональдс, с наполнением можно экспериментировать. Но иногда выпить что-то намного легче, особенно через широкую трубочку когда чем-то занят 

RPP - ED 

заяц,я несколько месяцев назад совершила такую же ошибку и ела на 800 кк,а сейчас у меня идет восстановление,потому,что мой вес был даже МЕНЬШЕ КРИТИЧЕСКОГО на мой рост и возраст.У тебя все получится,главное верить в себя и найти человека,который поможет тебе справиться с моральной нагрузкой☺️ 

sidorovamilana15, спасибо большое, вы прекрасны!! надеюсь, что у вас все будет отлично и вы справитесь с этим всем, удачи вам) 

vassya.a, возможно, я бы могла добирать калории, если бы не зацикливалась на приемах пищи.. для меня огромный триггер поесть раньше, чем через 5 часов после прошлого приема пищи.. неизвестность того, влияет ли интервал приема пищи на весь процесс меня меня сильно пугает.. но спасибо вам, вы, если честно, замотивировали меня ничего не бояться и поскорее выйти из этого болота, я надеюсь, вы тоже со всем справитесь, потому что мы каждый заслуживаем лучшего!!  

Я в тебя верю, верю что ты выберешься из узов этого расстройства и состояния! Будь собой, попробуй найти занятие, которое по душе, бисероплетение, квиллинг, расскарска по номерам. Главное -спокойствие, покой! 

elizaveta.kulikova11, пытаюсь уйти от таких мыслей с помощью прогулок на улице, вроде бы помогает.. спасибо вам, мне очень приятно!!! 

Вы молодцы! Видите? Вы уже смогли себя чем то отвлечь, и это отлично!!! Вы смогли! Продолжайте жить и радоваться!!