|
Всем привет. Мне 19 (скоро 20), сушусь, занимаюсь спортом. Цель 67-65 кг без потери мышечной массы. 6 раз в неделю посещаю зал. План тренировок примерно такой:
1 день: Грудь, трицепс, плечи + кардио 30 минут.
2 день: спина, бицепс + кардио 30 минут.
3 день: ноги, кисти + кардио 45-60 минут.
4 день отдых.
Сюда планирую постить свой рацион питания, чтобы не просесть в силовых показателях. Питаюсь 2 раза в день, завтрак и обед. По калориям +-1500 калорий.
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 01月 17日:
|
1329 kcal
|
脂質: 52.30g | たんぱく質: 119.94g | 炭水化物: 95.01g.
朝食: Петелинка Филе Бедра Цыплёнка-Бройлера, Parmalat Молоко 3,5%, Barilla Песто Россо с Томатами и Базиликом, Barilla Макароны. 昼食: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Грецкий Орех-Мёд, Life Protein Протеиновый Коктейль. もっと...
|
|