|
Сегодня проспала до обеда. Возможно, это было впервые за 2,5 года. Какой же кайф! Рацион за вчера ~2100. Вес утром 58,5 (+1,7 к минимальному дефицитному за 2 месяца подъема и набора). По объемам +1 см по всем основным замерам. Ну и раз уж тут флэшмоб, то это я 15-летней давности, на фотках мне 20 лет.
ダイエットカレンダーを表示, 2023年 01月 15日:
|
2492 kcal
|
脂質: 71.32g | たんぱく質: 122.24g | 炭水化物: 350.17g.
朝食: Финик, Haribo Маршмеллоу, Банан, Mis Labne, Магнит Помидоры Черри, Ларец Сыр с Грецкими Орехами, Тнува Молоко 3%, Сахар, Nimet Kepekli Tost Ekmeği, Инди Филе Бедра Индейки. 昼食: Огурец (с Кожурой), Магнит Помидоры Черри, Инди Филе Бедра Индейки, Barilla Макароны. 夕食: Богатырь Гранатовый Соус, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Гранат, Финик, Мёд, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Тнува Молоко 3%, Мандарины. 軽食/その他: Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Богатырь Гранатовый Соус, Финик, Lezzethane Tepsi Böreği(Peynirli), Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri, Nimet Dürümlük Lavaş, Яйцо. もっと...
|
|
 コメント
И не надо было тогда ничего считать и контролировать 🥲 Занималась в то время карате и аэробикой. Диет никаких не держала и вообще не парилась по поводу еды. Фигурой была довольна. Комплексовала только из-за лица, поэтому в основном пряталась за большими очками.
2023年 01月 15日 投稿者: elina-12.00.09
|
2023年 01月 15日 投稿者: littlEnergizer-220v
|
littlEnergizer-220v, Света, ага 😁 хвост чутка в кадр не влез
2023年 01月 15日 投稿者: elina-12.00.09
|
Света вперёд меня написала)))
Действительно 🧜♀️
2023年 01月 15日 投稿者: @Pure_water
|
бог с ней, с едой ✋ Красотка нереальная ж🤤🤤🤤🤩🤩🤩 давно не видела таких изящных от природы девочек
2023年 01月 16日 投稿者: _.Яна_
|
Pure_water, привет, Катя) это была моя первая зарубежная поездка (в Турцию, кстати), поэтому я там весь пляж облежала и обфоткала😄
2023年 01月 16日 投稿者: elina-12.00.09
|
_silvestres, привет, Лена! Спасибо) присоединяйся, тут уже половина ФС ностальгирует😁
2023年 01月 16日 投稿者: elina-12.00.09
|
Яна_, спасибо большое) эх, в юности то все мы изящные от природы. Сохранить бы эту изящность 🥲 без труда уже никак.
2023年 01月 16日 投稿者: elina-12.00.09
|
tany_ssss, я не очень верю в такие случаи, когда растет только там где хотелось бы, а где не хотелось бы - не растет. Просто у всех разные фигуры изначально. Есть девчонки с очень узкой талией, у них не сильно будет на наборе заметна прибавка в этом месте, а есть те, кому меньше повезло с природой данными пропорциями. Если у вас/у кого-то вес стоит, а объемы меняются, то скорее всего этот человек - новичок, находящийся в небольшом дефиците, у котрого идет рекомпозиция. У меня так было на дефиците: вес стоял, объемы уменьшались и благодаря тренингу талия таяла быстрее жопы. Но как вес может стоять на месте на наборе? Вы же целенаправленно набираете, причём, и мышцы и жир. Бояться цифры на весах нет смысла, грамотно набирая мм, выглядеть вы будете совершенно иначе. Полистайте мой дневник, я постила осенью, кажется, коллажи в одном и том же весе с разницей с год-полтора.
2023年 01月 17日 投稿者: elina-12.00.09
|
tany_ssss, я не думаю, что эту цифру можно рассчитать. Нужно просто постепенно повышать калораж и следить за изменениями веса и объемов. При этом, если вы сейчас на дефиците, то при выходе на поддержку, первые ~2 кг скорее всего прилипнут почти сразу и это не будет означать, что вы уже вышли в профицит. Дальше они могут даже слиться. Впрочем, надо смотреть. Есть, тренить и смотреть, что получается) Если вес стоит или ~2 кг прилипли и дальше тишина или откат, повышайте калораж ещё. Если вес продолжает расти, значит, вы вышли в профицит. Скорость набора тоже можно регулировать теми же способами. И не торопитесь с выводами, тут лучше без спешки, ибо на вес влияет куча "левых" факторов.
2023年 01月 17日 投稿者: elina-12.00.09
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|