Yvi2021の日記, 2023年 01月 8日

ich versuche etwas anderes zu tun aufräumen, Körperpflege oder sowas halt wo man nicht denkt weil man beschäftigt ist 😁 

Tee oder instant Gemüsebrühe (ca. 3 kcal) statt knabbern... Wäsche zusammenlegen, Gymnastik, Stricken 😊 

Was isst du denn dann? Alles mögliche oder Süß- und Knabberkram? Bei letzterem: Ich achte darauf, möglichst keine zuhause zu haben, trinke stattdessen Tee. Oder gönne mir ganz gezielt ETWAS davon, z.B 1 Duplo ( dann darf ich aber wirklich nur 1 kaufen, sonst geht das schief) oder so eine kleine Chipstüte (mit 40 g), die gibt's bei uns in einigen Läden. Oder eine Portion Nüsse. 

Gewohnheiten ändern. anstatt TV vielleicht lesen, Sport, basteln/ Handarbeiten mit Musik oder einem Hörbuch. Wenn es gar nicht geht etwas Rohkost knabbern. das aber vorher klein schneiden. so sieht eine Möhre nach mehr aus. über Tag genügend gesunde Kalorien essen. mehr trinken. früher schlafen. 

Das ist bei mir wunderbarerweise vorbei, seit ich den Zucker weglasse😊 Also alles Süße außer etwas Obst, auch das nur in moderaten Mengen und kein Zuckerersatz. Sobald ich das drei Tage durchziehe, ist die Futter(Süß-)Gier weg. 

Mir geht es auch so und vermehrt habe ich es nach dem Essen festgestellt. Wenn ich 1-2 Stunden vorher Kohlehydrate gegessen habe ich es besonders schlimm. 🙈 Über den Tag geht es, aber am Abend ist es besonders schlimm.  

stricken oder ähnliches damit die Hände was zu tun haben. Zucker über den Tag weglassen.  

Zeitig Zähneputzen 🪥😁 

Ich stille den Zuckerhunger vormittags mit Obst. Gut geht bei mir Melone. Tagsüber knapse ich ein paar Kalorien von den Mahlzeiten ab und stelle mir abends etwas Feines als Belohnung für den Tag hin. Z. B. ein Dessert. Aber alles immer ohne weißen Zucker und ohne Weißmehl. Beides hat bei mir den Effekt mehr zu brauchen. 

Magerquark  

Genau dasselbe Problem hab ich auch. Tagsüber alles easy. Abend beim fernsehen geht's los. Dazu noch mein Mann, der dann anfängt zu naschen. Heute hab ich mir vorgenommen eisern zu sein🙈 

Fernseher vermeiden / abschaffen. Wir haben keinen. Basteln, Spielen, Spazieren, Lesen, Gespräche führen, früher ins Bett...ist auch schön. Gegen Langeweile-Fresserei kommt kein Schweinehund dieser Welt an. Überlegen: Was fügt ein Fernsehprogramm meinem / unserem Leben tatsächlich an Wert hinzu? Eiweiß Balance einhalten. 15...18 % ETB. Lesetipp: Ess-Instinkt von Raubenheimer / Simpson. Zentrale Aussage: Eiin Lebewesen futtert so lange weiter, bis es einen durchschnittlichen Proteinanteil von 15...18% (beim Menschen) erreicht hat. Weil der Proteinanteil in unserer Nahrungskette über die letzten Jahrzehnte gesunken ist, futtern die Leut' so lange weiter, bis sie diesen Proteinanteil erreicht haben. Da der "Ersatz" durch billige Kohlehydrate stattfindet, gibt es die Tendenz zum Übergewicht. Meine Erfahrung: Stimmt. Hab ich tagsüber genügend Protein gefuttert, ist die Wahrscheinlichkeit deutlich vermindert, am Abend dann rumzufressen. Und wenn doch Fresslust am Abend da ist, fange ich mit einem Proteinshake an. Meist hat sich das dann. Bleibt noch die Langeweile (sic!) vor dem Fernseher...womit wir wieder beim hinzugefügten Wert wären. 

Ich gönne mir in solchen Fällen gerne mal ne Tüte Protein Chips von ESN. Nicht ganz günstig aber mega lecker und hat wenig Kalorien 😋 

@ralfomat: superinteressant, der Teil mit dem Protein! Passt auch perfekt 👌🏻 zum Vorschlag mit dem Magerquark! Danke 🙏  

Bei mir ist das Bedürfnis nach Essen abends ein Signal, ins Bett zu gehen. Ich esse gegen Müdigkeit... Ansonsten auch hier: frühes Zähneputzen, Stricken... 

@Mandeleule: Ja, Quark passt gut. Wir machen als Nachspeiße abends oft 1 Quaak, 1 Joghurt (macht's weniger trocken) und etwas Proteinpulver (mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen). Und wenn's mich reisst, mach ich da schon auch mal 1 EL selbstgemachtes Schlehen- oder Quittengelee. DAS hälts dann auch aus. 😉 

😅 Ich gehöre auch zu denen, die nicht fernsehen. Aber ich hab zwei Kinder - wenn die liegen, komme ich dazu loegengebliebene Dinge zu erledigen. aaaaaber... ich gehöre auch zu denen, die dann fresskalieren. 😒 Also nur nicht fern zu sehen hilft noch nicht.  

Ich kenne das so gut, mir hilft tatsächlich ein Apfel oder Proteinriegel, der hat zwar auch Kalorien, ist aber süß und durchs Eiweiß macht er satt. Ansonsten, so doof das klingt, versuche ich das einfach mal auszuhalten, was aber ehrlich gesagt nicht immer klappt. Ich lasse mir für Abends auch gerne einen kleinen Puffer im ETB. 

Danke, für eure wertvollen Tips😊. Davon werde ich mal versuchen, einige umzusetzen. Hoffe es gelingt mir, meinen "kleinen Abend-Futterteufel👹" damit in Schacht zu halten😁  

Ich knabbe ab und zu mal Nuß(ganz wenig und ganz langsam 😅) vor Fernsehen. Wenn das nicht hilft, gibt es nur noch früh Schlaffen