brunasbcの日記, 2022年 12月 1日

Tenha paciência...apenas continue  

uau que trajetória incrível... parabéns.... quanto aos 5kg mantenha o foco e com o tempo eles vão embora, ñ desanima e olhe sempre pro quão determinada vc foi até aqui e pra quem já percorreu todo esse caminho 5kg não são nada 😘 

O corpo pode ficar estacionado no mesmo peso até 3 semanas, isso porque ele acostuma a manter o que considera "o peso mais saudável". Continue com o foco que em breve o ponteiro irá descer de novo ;)  

Tira os industrializados. Come mais carne,ovos, verduras e frutas. Corta farinha e gluten. Pra mim deu certo. Estava estacionada no mesmo peso dois meses e voltei a emagrecer  

quando o peso dar essa travadinha, é bem normal, experiência própria, pesquisei bastante sobre isso, e segundo os drs isso é super comum, a 2 meses pode n acontecer de descer, porém se manter o foco ele volta q cair, tente observar se tem algum alimentou q possa estar dando uma atrapalhada, as vezes alimentos q antes não te atrapalhou agora pode acontecer, verifique se existem alimentos q dificultam mais o seu emagrecimento e tente diminui los, pode acontecer com queijos, algum tipo de fruta ou outros.  

Aumenta a ingestão de água, tenta consumir pelo menos 3 litros por dia. Um dica: compra aquelas garrafas de 1,5 litros, e coloca como meta beber duas por dia. Não sei como está tua rotina, mas tenta praticar uma caminhada de 30 minutos/dia, vai te ajudar bastante a vencer esse platô.  

Pesquisa sobre o ciclo de carboidratos! 

Uma estratégia é voltar a consumir mais calorias. Depois voltar ao déficit. o objetivo é "enganar" seu metabolismo. Mas uma semana é pouco tempo para se basear. Não se precipite e mantenha o foco. Platô são pelo menos duas semanas. 

as vezes tem que recalcular os tamanhos das porções. menos peso, menos proteína, carboidratos e gordura você precisa. a cada 5kg ou 10kg é bom recalcular. 

Procura uma nutricionista :)! 

Boa noite Bruna, pode ser diversos fatores, podemos conversar mais sobre sua rotina e hábitos alimentares, me chama no insta @Loce33  

Muito obrigada a todos que responderam. Sobre aumentar as calorias eu aumentei durante uma semana, o peso subiu e voltou a descer, porém estagnou no mesmo de antes. Eu tomo em média 2l de água por dia, a maioria das vezes mais.