Dash7ka92の日記, 2022年 11月 10日

Значит не тот способ похудения используете) 

На жёстких диетах не сижу, стореюсь питаться правильно, по меньше жареннного, по больше овощей, меньше перекусов, а вот сладкое пришлось исключить полностью ( совсем недавно появилась сильная аллергия на сладкое), и всё равно срываюсь .  

Не держу диету , просто подсчёт калорий . Ем все что хочу , просто считаю ! И уже сама делаю выбор , тортик и весь день голодная или мясо с овощами и Даже фрукты . А в руки взять себя пришлось , когда после родов не влезла в свою одежду ! С размера s на L/xl . Это шок ! Вот и появился зал , тренер и ограничение по питанию . Уж очень хочется в своё платье 👗 теперь влететь 

Сладкое можно есть ,только от силы грамм 100 и чтоб входило в дневную норму ,так же иногда можно и кусок пиццы съесть (кусок обычно не более 250 кк выходит ) а если вы во всем себе отказываете ,то понятное дело срываетесь и едите все тоже самое ,только в три раза больше . 

Прочтите Атомные привычки, держите небольшой дефицит, высокий белок (1.6), воду на расстоянии вытянутой руки всегда. Разберитесь со сном. Пробуйте не запрещать совсем, а научиться контролировать, съедая понемногу. Говорят, некоторым помогает пропить хром, не исключаю что это чушь, правда. Очень важно сорвавшись, возвращаться назад и не с нового года, следующего месяца, понедельника, а вот прямо завтра. Если совсем никак, осваивайте КПТ, надежно это делается с психологом специализирующемся в этом направлении. 

оооо моя тема. Я умудрилась ещё и нажрать 12 кг 😭 вот с февраля по лето их скинула, потом за отпуск набрала 6, с сентября их скинула и пришла опять к весу в 72 с которым топчусь уже 7 лет, с рождения младшей. Но в этот раз настроенна крайне решительно. пошла в зал на кросс фит, за 2 месяца вижу как начала меняться к лучшему фигура 👍 питаться по подсчёту не хочу, устала уже считать, все взвешивать и записывать. ем 4 раза в день, стараюсь каждые 3 часа, только в дни тренировок разрыв между полдником и ужином 5 часов выходит. ну и отказалась от углеводов - только белковая составляющая и овощи. вес медленно, но идет вниз. 

👀 

Идите маленькими шажками. Если вам необходимо сладкое, то ешьте, но старайтесь есть чуть меньше, чем на прошлой неделе. Например, вы обычно едите 4 печенья на работе с чаем, и булочку после работы. А на этой неделе ешьте 2 печеньки на работе и выберите самую низкокалорийный десерт в вашей кондитерской, который вы будете есть после работы. Так по чуть-чуть неделя за неделей убирайте то, что вам мешает худеть, и добавляйте то, сто помогает 

зачем себя мучать когда весишь 58 кг?вы че шутите? 

вы весите 58 кг, прекрасный вес. зачем усложняете себе жизнь?  

голодная наверно ходите. потом объедаетесь сахарами. поешьте с утра хорошо так, жирно с мясом (сыром, яйцами, орехами). 

Вам нахватает радости в жизни. Я тоже сладкоежка и чуть что пирожное или шоколад. И не мы одни! Например, Белла Ахмадулина когда испытывала сильный стресс сразу просила ей выдать пиво и пирожное сначала))) Напишите на листочке бумажки 20 способов, что делать когда хочется сладкого. Вот подкину пунктов: - может быть я испытываю негативные эмоции? - организму нахватает что-то? - может попить? - принять ванну? Ну и так 20 пунктов. Ещё очень хорошо снимает стресс АСМР. Я так вчера отвлекалась от злости, что хочется съесть лишнее, а нельзя. И успокоилась. 

silvestres дело говорит. Я буквально на 100-150 ккал приподняла, пересмотрела бжу и вообще теперь не тянет в срыв. А до этого до трясучки как героиновый наркоман сидела хотела на что-нибудь сорваться 

👀 

Я такая же(( 

насчёт сладостей могу сказать,что заменяю их детским питанием агуша,которое в пакетиках) очень помогает) сладкое- только углеводы,никаких жиров))  

Мне тоже интересно как это удаётся людям 

Только привычка, только взять себя в руки. По-другому никак. Ну и не ставить себе жёсткие рамки как по каллоражу, так и вообще. Белка побольше надо включать. И самая действенная диета - это подсчёт калорий. Я всякое пробовала. Мой рост 164, пришла в себя, когда вес стал почти 68. И вот потихоньку, медленно, с откатами назад, -10 кг Без спорта, только питание, для похудения 1650 кк держала. Образ жизни неактивный. Моя цель 54-55 кг.  

Самое сложное, когда сбрасывать не много. Если веса лишнего много, то это сильная мотивация (кроме случаев РПП и тому подобного). А когда сбрасывать не много, то и уговариваешь себя, что ну вроде норм. Сама на качелях))) Единственное - разрешаю себе всё и работаю над чувством вины, если переела. Периодически возвращаюсь к умеренному подсчёту. И, да, переедание, сильная тяга к сладкому - про закрытие потребностей. В удовольствии, в отдыхе - у кого что. Ещё меньше сладкого стала хотеть после прохождения курса антипаразитарки и работы с желчным. Психологическая тяга была, физическая ушла. Сейчас спокойно могу просто сухофрукты есть, пару раз в неделю ем пирожное в кафе с вкусным кофе или матчей. Ем медленно, смакуя каждый кусочек. Ну и ещё ем без гаджетов и телека. Так легче отслеживаю насыщение.  

Вам нужно уяснить, что чистое питание - это на всю жизнь.