Kipiihの日記, 2022年 11月 5日

se puede todo el año... ahora leyendo entre lineas si queres estar lo mas flaca posible para el verano comiendo deficit si va a ser imposible ganar musculo, ya en mantenimiento es casi imposible, se sugiere al menos 200-300kcal de superavit 

¿La pregunta implícita es "se puede ganar músculo y perder grasa a la vez"? Porque la estación del año no incide en eso. Y se puede perder grasa y ganar músculo en déficit en POCOS casos.  

@LucasOscar, muchas gracias por haberme respondido.. yo no planeo bajar de peso, más bien.. ganar peso y músculo, pq por haber cometido actos horrendos con la alimentación (sufrí de un TAC😅), perdí mucho músculo y la vrdd me ha quedado la piel bastante flácida más allá de mi delgadez.. mido 1'53 y peso 52,800kg por ahí.. pero la cosa es que perdí masa muscular y tengo 16😅. 

Tenes qe comer al menos 2gr de prote por kilo y como dije antes 300kcal minimo de superavit diario, mas el entrenamiento vas a subir el musculo vas a ver 

@LucasOscar, muchísimas gracias! De vrdd que personas como vos que ayudan a los demás por objetivos valen la pena🤍. 

tal cual lo dicho por lucas y titan 

Es muy difícil en déficit, tenés que tener bastante grasa para generar músculo con menos energía de la que consumis, te recomiendo el superávit que menciona Lucas. Yo como novato estoy poniendo músculo en déficit y la verdad que se tarda muchísimo más que el resto de principiantes.  

@exozaln, Sisi, es lo que voy a hacer. Grasa no puedo perder pq es lo que necesito aparte de eso jaja, ya he bajado mucho de peso, aparte.. tengo entendido que para el superávit calórico es necesario tener una buena relación con carbos, prote y para minerales verduras😙. Tmb tengo entendido que no es necesario tomar tantos suplementos cuando me puedo ahorrar (por así decir) encontrando las proteínas en los alimentos😄.