zwariowanyの日記, 2015年 03月 21日

Ćwicząc 3-4+ razy w tygodniu w odpowiedni sposób i jedząc po 3k+ kcal można śmiało oczekiwać od zdrowego faceta dojścia do podobnych wyników siłowych. Po pierwszym roku masy nie wyobrażam sobie żeby było u mnie mniej :) 

ja po 3 miesiącach stanąłem z ciężarami ,ciekawe czemu.Nie doszedłem aż do takich klatka w porywach do 75kg przysiad i martwy 80kg wszędzie 8-6 pow max  

trochę sterydów i kazdy urosnie. a jak sie chce miec dobre osiagi to trzeba cwiczyc na duzych ciezarach i wywalic z dziennika treningowego cwiczenia na maszynach tylko wolny ciezar. najlepsze cwiczenia dzieki ktorym mozna zbudowac sile jak i mase miesniowa to: drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga, przysiady ze sztanga, wyciskania na ławce płaskiej,wyciskanie wąsko sztangi, wyciskania na barki, uginanie rak ze sztanga, pompki na poreczach. Tymi cwiczeniami z odpowiednim progrsem i dieta mozesz zbudowac konkretna sylwetke oraz miec dobre wyniki silowe :) 

nie mam dostępu do maszyn tylko wolne ciężary są,dieta myślę była aż nad to bo trochę mi smalcu na brzuch wskoczyło.Więc może predyspozycje genetyczne małe ? 

Zwariowany myślę, że predyspozycje tutaj nie są największym wyznacznikiem. Odpowiednio pokierowany trening, dobra dieta z dodatnim bilansem i 100kg na płaskiej, 140kg przysiad i 180kg mc jest w zasięgu każdego po roku regularnych treningów. Skoro mówisz, że zablokowałeś się na poziomie 75kg przysiad, to raczej jest kwestia braku w którymś z wyżej wymienionych obszarów (braki treningowe lub dietetyczne). Być może zbyt mało agresywne były Twoje treningi. 

czas pokaże na kolejnej masie :D 

Kolejną kwestią, jest nieco optymistyczne założenie autora artykułu, że osoba zaczynająca trening siłowy przystępuje do "projektu" od pierwszego dnia posiadając całą wiedzę niezbędną do jedzenia i ćwiczenia w najbardziej optymalny sposób. Większość ludzi albo trenuje do dupy, albo odżywia się do dupy, albo jedno i drugie w różnych proporcjach przez pierwsze miesiące, a nawet lata kontaktu z żelastwem. Tylko zakładając 100% zaangażowanie, brak kontuzji i odpowiednią wiedzę lub wsparcie w obszarze diety i treningu można spodziewać się wyników opisanych w artykule. W praktyce to jest możliwe tylko przy współpracy z dobrym trenerem personalnym za tone hajsu lub znajomym posiadającym podobne kwalifikacje i chęć pomocy początkującemu. 

Ciezary dobieralem tak by wiekszym juz niz nie machnac 

Bierz pod uwage ile wazysz. Jesli Twoja waga w profilu to srednio 65 i jebniesz na klate 80 to jest to przeciez 120% Twojej masy. To nie jest az tak slaby wynik. 

Dokladnie. Fajna stronka do sprawdzania swoich wyników siłowych to STRSTD.COM 

w tym artykule wlasnie jest to zle zawarte.. nie powinno byc w kg tylko w % do masy ciala. wiele osob tego nie rozumie zwyczajnie i od kogos kto jest malych gabarytow 'wymagaja' wiekszej sily :) przeciez jakbym mial w mc wziac 180 to bym sie polamal bo to prawie 3x moja masa :D a znajdzcie takiego kozaka co 3x tyle bierze co wazy :) mi przy 120 juz nogi lataja 

Xmemento nie bardzo kumam tą stronę 

a co tu kumac. wpisujesz wage i swoje osiagi :) 

Nie znam anglika więc nie wiem czy dobrze wpisałem wagi w ćwiczeniach,najbardziej nie kumam tabel które potem w podsumowaniu wyświetla  

zmieniasz na kg. wpisujesz wage i potem ile powtorzen zrobisz z danym ciezarem dla klaty przysiadu martwego i barkow. a tabele to plan treningowy wyliczony na bazie rekordow jakie wpisales 

aha dzięki