|
Сегодня грудь-бицепс🔥 Мой цикл сейчас состоит из 12 тренировок, к дням недели не привязан😉 Тренировка в комментариях...
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 10月 7日:
|
2636 kcal
|
脂質: 88.54g | たんぱく質: 238.78g | 炭水化物: 212.30g.
朝食: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные Средний Размер #2, Яичный Белок, Яйцо, Пятерочка Сливы, Славяна Сыр "Царский", Грецкие Орехи, Миндаль Миндаль, Орехи Кешью. 昼食: Куриные Грудки (Запеченые), Салат, Barilla Bucatini N.9. 夕食: Арахис, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Салат, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). 軽食/その他: Салат. もっと...
|
|
 コメント
1. Разводка лёжа с нижн бл 4/15
2. Жим сидя в смитте 60° 4/10
3. Разводка гантелей под углом 30°
4. Жим штанги лежа на нак скамье 45° 4/10
5. Сгибание 2-х р шт стоя 4х15
6. Сгибание 2-х р ЕЗ грифом на скамье скотта 4х10
7. "21" прямым малым грифом 4 подхода
8. Сгибание рук с нижн бл кр рукояткой с паузой 2/максимум
2022年 10月 7日 投稿者: anton_kolbasin
|
ссылка на мой инстаграм, пока тут в основном путешествия и личная жизнь 😊 скоро буду наполнять тренерской деятельностью
https://instagram.com/anton_kolbasin?igshid=YmMyMTA2M2Y=
2022年 10月 7日 投稿者: anton_kolbasin
|
можно просто через поиск anton_kolbasin
2022年 10月 7日 投稿者: anton_kolbasin
|
Сколько в среднем по времени занимает тренировка? Сколько из этого отводите на разминку, как разминаетесь? Сколько отдыхаете между подходами?
2022年 10月 7日 投稿者: schtoss
|
В день груди нет жима лёжа? Нормального жима, я имею в виду.
2022年 10月 8日 投稿者: nancy ya
|
nancy ya, в данной вариации нет. Есть в другой день груди, жим шт лёжа, либо жим гантелей
2022年 10月 8日 投稿者: anton_kolbasin
|
То есть жим раз в 12 дней, и то не всегда? Ясно
2022年 10月 8日 投稿者: nancy ya
|
2022年 10月 8日 投稿者: anton_kolbasin
|
2022年 10月 8日 投稿者: Наташенька 24
|
schtoss, 90-150 мин
Разминка 15 мин эллипс + небольшая растяжка
отдых между подходами 60-120сек
2022年 10月 9日 投稿者: anton_kolbasin
|
Хотела написать вам в ватсап мои Вайбер вас там нет
2022年 10月 14日 投稿者: Louise_5
|
Louise_5, вацап работает, можно написать в инстаграм @anton_kolbasin, телега тоже к номеру телефона привязана
2022年 10月 14日 投稿者: anton_kolbasin
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|