|
Nie chcem ale muszem,muszem bo nie chcem,pora się wybrać na siłownie :D
Trening zestaw B
Na czczo(tylko kreatyna 5gr ,BCAA 2x10gr) Witaminy i minerały olimp 2caps
Przysiady przednie 12pow 40,10p 50,8p 55,60,6p 60kg
Martwy ciąg klasyczny 12pow 40,10p 50,8p 55,60,65,6p 70kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8pow 15,17.5,17.5,17.5,17.5kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 12p 15,15,10p 15,8p 17.5,17.5kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 12pow 20,25,10p 30,8p 30,6p 30kg
California press 12p 10,15,20,20,20kg
Brzuszki 5x15(10kg)
Sypiam po 5h przez nocną zmianę siła klapła znacznie
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 03月 11日:
|
2154 kcal
|
脂質: 65.91g | たんぱく質: 175.29g | 炭水化物: 210.07g.
朝食: Banan, OstroVit WPC 80. 昼食: Rustica Ptit Ketchup, Dr. Oetker Dr.Oetker Ristorante Pizza Salame, Dr. Oetker Pizza Dr.Oetker Pizza Hawaii. 夕食: Mięso z Piersi Kurczak, Jajko, Biała Mąka Pszenna (Uniwersalna), Bułka Tarta, Oliwa z Oliwek. 軽食/その他: Cukier Brązowy, Łaciate Mleko 0,0%, Kawa (Parzona z Fusów), Activlab Activlab Sport Night Jogurt Wiśnia, OstroVit WPC 80. もっと...
|
|
2173 kcal
|
運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 20 分, 休憩 - 14 時間 40 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|