|
доброго времени суток! Не знаю как правильно распределить бжу, с марта месяца хожу в спортзал, по три тренировки за неделю. Тренер сразу посадил на 1400 ккал, жиров 50 гр, углей не больше 60гр, и 100-110 белка, я так продержалась два месяца. потом пошли срывы, стала читать литературу. Мнения расходятся, кто говорит, нужно есть углеводы, кто говорит, углеводы это зло. Хотела спросить совета, сколько нужно есть углеводов на кг? чтоб хватало сил на тренировки и худелось, пускай не быстро, но главное без срывов!
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 09月 22日:
|
1538 kcal
|
脂質: 57.43g | たんぱく質: 148.07g | 炭水化物: 106.27g.
朝食: Увелка Мука Овсяная , Яйцо (Целое), Творог 5%. 昼食: или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Помидоры, Гречка Отварная. 夕食: Помидоры, ВкусВилл Масло Сливочное Крестьянское, Картошка Вареная, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). 軽食/その他: Белый Город Сливки 33%, Магнит Яблоко. もっと...
|
|
2225 kcal
|
運動:
歩く（早足） - 時速6.5km - 15 分, ボディービル - 55 分, 休憩 - 14 時間 50 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|
 コメント
У вас жиров мало, поэтому и срываетесь.
Я как на кето-питание перешла, то жизнь заиграла новыми красками
2022年 10月 30日 投稿者: Аврора Надежда
|
Спасибо, я их уже подняла.
2022年 10月 31日 投稿者: yakovlevak28
|
Я совершала такие же ошибки,как и вы,когда начинала заниматься с тренером.
Во первых, 1400кал это мало для обычного человека, а для того,кто занимаются силовыми- тем более!
Я так же с пн по пт ела на 1400 кал, а с пт вечера по воскресенье мела в рот все подряд, что не прибито гвоздями.. в итоге за 3 мес индивидуальных (!) тренировок вместо того,чтобы похудеть- набрала 3 кг ( "это мышцы,это хорошо"). Муж реально испугался,что скоро в дверь перестану пролазить)))
Поднимайте калораж до своей нормы -10%( как советуют здесь многие). Тренеру об этом,кстати,необязательно знать,раз уж он не сильно вникает в ваши проблемы. И слушайте свой организм,читайте здесь девочек, делайте СВОИ выводы на чужом опыте, на чужих ошибках ;)
2022年 10月 31日 投稿者: ☆○°•●♡АнгелА♡●•°○☆
|
●♡АнгелА♡●•°, спасибо, я уже подняла, пока до 1600-1650, вес стоит, но меня это не напрягает, пока....
2022年 10月 31日 投稿者: yakovlevak28
|
Очень мало углеводов. 3 гр на кг оьязательно нужно. Жиры 1-1.2 гр на 1 кг и 2 гр белка.
1400 - это очкнь мало, бегите от такого тренера
2022年 11月 4日 投稿者: Chunya123
|
Chunya123, спасибо, я уже подняла до 1600. Вес пока стоит, не растёт и славо богу. Жиры стараюсь 1 гр на кг. А вот с углями почему-то боязнь их переесть, 120-130 гр, у меня уже паника.
2022年 11月 4日 投稿者: yakovlevak28
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|