100g w tydzień = jesteś na surplusie. Po co dorzucać więcej? Żeby się bardziej zalać? Bo w budowaniu sylwetki Ci to nie pomoże. Jeśli napełniłeś wodą szklankę to co to za różnica czy dolejesz kilka kropel czy następne pół szklanki? I tak i tak się rozleje, tyle że w drugim przypadku będzie więcej "sprzątania".
2015年 02月 16日 投稿者: Rysiu90
|
Jeżeli przybrałeś 100g to znaczy, że Twój organizm wykorzystał wszystko co mógł i resztę odłożył w tłuszcz. Teraz już pozostaje tylko kwestia jak dużo będzie w ten tłuszcz odkładał. Nic więcej już w mięśnie nie pójdzie, niezależnie od tego ile kalorii dorzucisz.
2015年 02月 16日 投稿者: Rysiu90
|
musze dolozyc bo pracuje w ruchliwej restauracji 7 godzin na nogach silownia do tego.. mam 197 cm 95 kg wiec troche musze dostarczyc do organizmu kalorii.
2015年 02月 16日 投稿者: lukasz28101991
|
jak ja mam 7 g węgli to juz chyba max jest dla mnie teraz tylko tluszczami manipulowac bo naprawde zoladek rozpycham na maxa
2015年 02月 16日 投稿者: lukasz28101991
|
No właśnie o to chodzi, że nie musisz. Skoro przybrałeś na wadze (nieważne ile) tzn. że dostarczyłeś organizmowi tyle kalorii ile mógł wykorzystać + kilka, których nie wykorzystał i odłożył w tłuszcz. Dostarczysz więcej kalorii, organizm nadal ich nie wykorzysta (nie pójdzie w mięśnie, nie da Ci więcej energii itp.), i znowu odłoży w tłuszcz. Tyle, proste jak budowa cepa.
Jeżeli jednak nadal upierasz się przy swoim to zwyczajnie wrzuć jakiś śmieć albo zmień to co jesz dotychczas. Masować na ryżu i kurczaku? Prędzej się pochlastasz niż podołasz w dłuższym okresie. Karkówka albo ryba, nie dość że dużo bardziej kaloryczna i zdrowsza (białka tyle samo na 100 i bez kilograma chemii, jak przy piersiach z marketu) to przy odpowiednim przygotowaniu niebo w gębie.
2015年 02月 16日 投稿者: Rysiu90
|
dobra pokombinuje z bardziej kalorycznymi ktore tak nie rozpychaja zoladka .. dzieki za odpowiedz
2015年 02月 16日 投稿者: lukasz28101991
|
Rysiu90 magik jesteś budujesz mięśnie bez dodatniej puli kalorii ? hłe hłe hłe,
lukasz28101991 jak jest potrzeba to można i 8gr ,ale łatwiej będzie ci już tłuszczem tylko nie dawaj za dużo od razu sprawdzaj po trochu dodając na tydzień od nadmiaru fakt zaleje cię.Ale mając 0 deficyt nic nie zbudujesz jak to
Rysiu napisał
2015年 02月 16日 投稿者: zwariowany
|
a tygodniowy przyrost to pomiędzy 300-500gr jest nie 100gr żaden kulturysta nie zbudował by tak masy dużej ,ręce opadają :P
2015年 02月 16日 投稿者: zwariowany
|
moje podstawowe zapotrzebowanie to 3800 . dorzucone do tego 1000 kalorii wiec nie jestem na zadnym deficycie
2015年 02月 17日 投稿者: lukasz28101991
|
wszystko jest jak najbardziej dobrze. rob dalej to co robisz i tyle. jak sie trzymasz w optimum na leciutkim plusie to wieksze szanse sa na to ze dobudowujesz miesnia i przypalasz nawet lekko smalec. a z tym ze lepiej masowac po 100g na tydzien niz zalac sie od razu a potem musiec to wycinac jak najbardziej sie zgadzam
2015年 02月 17日 投稿者: vibo69
|
no wiesz ale zawsze sie znajdą Ci co wiedza lepiej i nie dadza sie skorygować tylko zjadą Cie jak psa.. trzeba uwazac na kazde slowo ktore sie tutaj wypisuje bo inaczej hejterów co nie miara
2015年 02月 17日 投稿者: lukasz28101991
|
tak na prawde to wystarczy znac zaledwie kilka zasad zeby wiedziec co robic i tyle :)
2015年 02月 17日 投稿者: vibo69
|
8 stycznia był 77,9.....dziś jest 72 -cel osiągnięty :)
2015年 02月 17日 投稿者: radzio.dworak
|
1000+ fiu fiu ,jesteś ektomorfikiem ?
2015年 02月 17日 投稿者: zwariowany
|
Typowy HARD GAiner.. od razu na masie wrzucilem poczatkowo 500 kalorii po dwoch tygodniach chyba 1000 bo słabo szlo... a teraz nie idzie wogole
2015年 02月 17日 投稿者: lukasz28101991
|
To lepiej tłuszcz dołóż niż węgle,nie będziesz miał rozepchanego brzucha a będziesz mógł zejść nawet niżej z węglami .Tylko nie przesadź tłuszcz bardziej kaloryczny i zabija poczucie głodu na dłużej.Mi się parę razy przytrafiło że przez to nie mogłem wyjeść białka i kalorii ogólnie
2015年 02月 17日 投稿者: zwariowany
|
dokladnie tak zrobie z tłuszczami akurat tak mam z robotą i godzinami ze jestem zmuszony co ma 2.5 godz jesc nie moge dluzszych przerw bo mi nie pasuje i musze pchac na sile w sumie zeby w robocie nie byc glodnym a zeby kalorie na dzien wyrobic .. 45 przed snem jeszcze laduje 125 g ryzu na luzie takze cos dla tych co nie jedza wegli przed snem.. ja ze swoja przemiana materii musze jesc od uja..
2015年 02月 17日 投稿者: lukasz28101991
|
sledziki w sosie musztardowym 1300+ bodajze.. i jak zjadlem to na sniadanie o 9 to o 15 nie mialem nadal checi na zarcie :D prawie sam smalec w tym sosie :D
2015年 02月 18日 投稿者: vibo69
|