@alina_od355aの日記, 2022年 07月 31日

Вау! Просто нет слов! Идеально! 

Форма🔥🔥🔥 

Шикарная форма! Скажите пожалуйста какое было соотношение бжу? 

На 1 кг веса 

Спасибо! Белок неизменно примерно 2г Жиры не ниже 1гр, не более 1,5-2 на наборе Углеводы в зависимости от активности и целей) на наборе было 2200ккал где-то сейчас около 1500-1800 (по ощущениям, силовые на месте, это главный показатель ) 

Просто вау🔥фігура мрії🤤 

А какой минимум углеводов был? Когда целью была просушка тела) 

А идеале это 1г, но у меня всегда выходит больше 😏 где-то 1,5 , в дни тренировок ем 2г, иначе силовые падают и мышцы будут уходить (за ненадобностью таскать прежний вес)) За время небольшого дефицита я похудела на 2кг, но в силовых добавила, вес остановился и не сдвигался месяц, тогда я последние две недели стала все высчитывать по граммам, и результат наконец-то вижу ) сейчас углеводов 1-1,5 , но бывают грешки 🤪 и это норм (главное, что недельный дефицит есть, нервную систему нужно подбадривать)). Дойду до нужной формы и осенью снова в профицит 😋  

Спасибо большое за ответ 🙏 подскажите, пожалуйста, убираете ли Вы молочку на сушке? 

Вам спасибо за вопросы), наоборот, вижу, что кому-то интересно и мне в удовольствие поделиться. Последнее время я молочку просто не ем)) не хочется) в кофе добавляю безлактозное молоко (0,2%) Но вообще, я ем ВСЕ что хочу, в рамках бжу 😀 Плохо переусердствовать с каким-либо одним видов продуктов, мое мнение, что белок должен быть разнообразным, чтобы получить весь спектр аминокислот, т е молочка не страшна, страшно набирать белок преимущественно ней 🙂 

Подскажите, пожалуйста , если я тренируюсь, но у меня есть проблемная зона сейчас - живот и бока, мне сначала стоит уменьшать углеводы и делать в целом дефицит калорий, а в профицит уже выходить когда проблема уйдёт? А вообще очень интересно было бы видеть здесь Ваш рацион! 🙏 Вы прям мотиватор💫  

єдина проблемна зона це рот!) якщо не буде лишнього в раціоні, живіт і все решту"проблемне" буде в порядку 

Вау, ви дуже шикарно виглядаєте 😍 бажаю досягти Вам бажаного результату 😌 

volodimira, 100%), пресс делается на кухне. Но и правда тоже, что есть такие места( у каждого они свои), откуда жир уходит в последнюю очередь. Вот меня, например, уже в целом моя фигура бы устроила, но низ живота ещё держится, и я понимаю, что нужно худеть дальше, хотя и не хочется излишне худые ноги-руки🤷 

Perfect 😍 

Соглашусь со всеми) у меня тоже есть проблемные зоны и жирок в последнюю очередь уходит с так называемой зоны галифе или «ушки» на бёдрах) поэтому и говорю, удачный ракурс скрывает недостатки ) даже если на фотке все вроде прекрасно, но я не зря на дефиците 😏 мне комфортнее сначала выйти в нужный процент жира и только потом набирать! Так будете сами себя мотивировать больше 🤪 бонус в том, если будете хорошо заниматься , то тело будет подтянутым и так двигаться дальше намного комфортнее ) 

Рацион я свой не фотографирую по причине, что это не эстетично и нет времени 😅 но напишу пару советов позже, как не наесть лишнего за сутки) Спасибо всем за приятные слова, вы меня мотивируете!