@alina_od355aの日記, 2022年 07月 22日

Какой у Вас рост? 

172см 

какое у вас прекрасное тело😍😍вы молодец 

Спасибо ☺️ оценка со стороны мотивирует ❤️ Т к я себя только критикую 😒 

Вы прекрасна 😍😍 сколько труда и стараний 👍👍 

виглядаєте просто казково 🔥🤩 

я восхищён видом сбоку. с каким весом Вы приседаете? 

Вы наверное выступаете? очень профессионально сделано все 

😍 мышцы очень видны💪 

Фигура моей мечты 🔥🔥🔥 

Шикарно выглядите. Я ем 1200 и только набираю( 

Сейчас на приседе рабочий 60кг, румынская 60, мост 110 . Это маловато, учитывая мой опыт) нужно стараться продвигаться в весах (доходить до 15 повторений и делать с бОЛьшим весом на 6 и т п) Когда вернулась в Одессу, начала по-настоящему работать в зале ) Ровно 4 месяца без пропусков. Я не выступаю и не выступала, занимаюсь сама с перерывами (2 беременности) около 8 лет, но без режима не назовёшь это стажем, плюс когда работы много было, я от бессилия пропускала тренировки. За время войны не могу себе позволить обычный образ жизни, поэтому, чтобы не уехать мозгами, я поднажала на тренировки и питание  

Кристина, когда-то у меня было также и я опускала до 500-800, после чего имела проблемы со здоровьем. нужно учитывать суточную активность и цели. Я занимаюсь в тренажёрном зале и работаю, хотя при всем при этом в счётчике калорий я забиваю как малоактивный способ жизни, т к фитнес браслет сейчас не показывает моей супер-активности) Плюс, у меня кое-как развита мышечная масса, а на поддержание уходит также больше энергии и работа в зале с тяжёлыми весами для меня (тоже энергии больше уходит) Добавьте больше активности в быту, прогулки, тренировки, ешьте достаточно белка, жиров хотя бы 1гр/на вес , а углеводы совсем не убирайте, потому что вероятность срывов будет высока  

И ещё по себе замечено, дефицит калорий молниеносно работать не будет. Нужно не сбиваться с пути хотя бы 2 недели и не делать себе разгрузочные дни с алкоголем 😂 (так мы перекрываем весь дефицит за неделю, отекаем, расстраиваемся и начинаем жрать дальше, мол старался, ничего не помогло: гори сарай, гори и хата)  

Как правильно Вы написали про терпение. Все хотят за неделю сделать себе фигуру, так не бывает, иногда даже за месяц не будет отвесов, но надо продолжать)