zyzzbro6の日記, 2015年 02月 2日

Staly biłans to na zero urwij kalorii 

jezeli wszystko robisz prawidlowo i nic sie nie zmienia tzn ze jesz optymalnie do skladu swojego ciala. moze brak cwiczen silowych (?) 

Interwały:), IF (Jem nie jem) 

jezeli chodzi o mnie to ogolnie w ciagu mojej redukcji mam caly czas spadki wagowe, aczkolwiek roznie bywa z waga bo czasem trzyma wiecej wody w ciele. Co do budowy sylwetki jeszcze mi sie nie podoba bo nie osiagnalem tego co oczekuje. z 88kg zszedlem do 73,7 i obawiam sie ze bede musial zejsc do 69-68 kg zeby pozbyc sie calkowicie oponki w okolicy pepka. ;/ niestety.. 

ale za to pomyśl jaka to niezła przemiana ;d waga się zatrzymała? prosta sprawa - utnij ze 100-200 kcal lub zwiększ aktywność fizyczną (trening siłowy, interwałowy, cardio itp.). Żadna wyższa nauka:P 

Moja aktywność fizyczna myślę że jest na dobrym etapie. Co dzień jak nie spacery po 25 minut to jakaś czynność domową, bądź rower stacjonarny. Ale staram się robić jakieś kardio Max 3 razy w tygodniu gdyż nie chce wycinać kalorii za bardzo, rok temu wróciłem po każdym treningu po dobre 20 minut to przy 2000tyś kcal popalilo mi mięśnie i mimo tego fat został. Teraz mam bodajże 8 miesiąc redukcji. Nawet gdy chce włożyć koszulkę która nosiłem rok temu uważać 74 kg nie złożę jej mając wagę 73kg bo jest za mała. Wnioski ? Robiąc wolniej zostawiam więcej miesni, tylko to tak irytuje ze "oponka" w okolicy pępka nadal jest mimo że waga spada. Może częstsze reefety beda lepszym rozwiązaniem bądź pobawić się w dietę z rotacja węglowodanów?? Hm.. 

Sorry za błędy ale pisze z telefonu i czasem sama literówka sie zmienia ;-) 

Carb cycling możesz spróbować, osobiście nie próbowałem, ale ponoć zdaje egzamin. IF u mnie nie dawał żadnych lepszych rezultatów od zwykłego rozstawienia posiłków. O mięśnie aż tak bym się nie bał, wprowadziłbym za to (jeśli jeszcze nie masz) trening siłowy. Ale naprawdę zasada jest prosta - zwiększ nieco deficyt. Albo lekkim obcięciem kalorii albo zwiększeniem aktywności - i waga musi ruszyć:P 

a co na oponkę w końcowej fazie redukcji,upartą resztkę tłuszczu , spalacze ? 

Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu ;-) trening zajmuje godzinę z hakiem.  

a :P no to manipuluj dietą, pewnie sam też znasz już siebie na tyle, żeby wiedzieć co zadziała:P mniej kcal, rotacje węgli, low carb (choć niekoniecznie przy sporej aktywności). O spalaczu też możesz pomyśleć i brać go przed treningami, zwiększy termogenezę, a skoro to już 8 miesiąc redukcji, to jak najbardziej można go wprowadzić. Może nie od razu Black Bombs, ale np. ActivLab Machine Man Burner :P A najlepiej poczytaj, bo nie jestem ze spalaczami na bieżąco :) 

jezeli jeszcze jest opona to licz sobie raczej spalenie ok 10kg :) i jezeli nie cwiczysz jeszcze silowo brzucha to zacznij. bedzie ladniej widac. cardio bym sie pozbyl calkowicie. to co u mnie widac to zero cardio. i tak jak wyzej.. zetnij bardziej zarcie. albo zrob szok i walnij ze 300% np w postaci pizzy przez jeden dzien i moze sie ruszy ;) o spalaczach bym zapomnial 

Niestety moj typ budowy jest szczuply aczkowliek mam tendencje do lapania tluszczu, zaczelo sie to kiedys bez pojecia jadlo sie gainery i cwiczylo i teraz sa tego efekty... ;/ Dlatego chce wyciac fat jak najbardziej a pozniej rusze z wolnym bilansem dodatnim :) tylko jeszcze poki co sporo do tego. Moze do lata wyjdzie mi krata :D? 

zależy od ilości fatu daj foto 

Jeszcze powiem ze czasem wplatam sobie w postaci jakiegos kebaba badz pizzy jeden posilek z pochodzenia tego" niewlasciwego" jedzenia ale nie wychodze poza bilans. 2150kcal to juz mało :P b160/w 190/t75 :) Moze zrobie rotacje weglami, w dni mocnego treningu dam 200g na dzien, w dni srednie dam 150 a w dni niskiego badz bez treningu 100g. i kalorycznosc podniose tluszczami i bialkiem zeby zlapac te 2150kcal. Jak myslicie? :) 

jedz co dziennie tak samo co co zjesz dziś wykorzystasz dopiero jutro więc to nie ma większego sensu 

a jak wplatasz niezdrowe czasem to wyjdź poza bilans bo inaczej to nie ma sensu 

jak dac foto?  

no wrzuć w swój dziennik  

nie da sie, jak klikam na ikonke "image" to nic sie nie dzieje ;/