lmtbl ♡の日記, 2022年 07月 6日

Ох блин, поддерживаю. Хочется не выходить из квартиры целый месяц, питаясь одной клубникой с творогом. И чтоб никто не трогал 

2L8eve, я ещё выжрала 50 грамм белка, а как оказалось, за один присест усваивается только 30 грамм, а все остальное в жиры, у меня как раз сегодня процент жира на весах опустился до 14%, организм видимо такой: привет ты че охуел, давай накапливаем жир и кушаем нормально 

депрессия  

Ой, мне как-то в комментариях писали о том, что эта история с белком - миф. Вот я не знаю, кому верить. Все по-разному говорят. 14% очень мало же? Заметила кстати, что на низких жирах всегда депрессняк какой-то наступает(( 

2L8eve, не знаю, что организм от меня хочет, может крышу от сахара срывает, я в последнии дни энергетики пью, а у меня глюкоза натощак очень высокая, мб мозги уже плавятся о, если белок весь усвоится, то я в радости, это подняло мне настроение, спасибо тебе... 

Совершать ноль социальных взаимодействий🤣Вы сделали мой день  

Про 30 грамм белка это миф. "В обзоре исследований потребления белка, опубликованном в 2018 году, пришли к выводу, что анаболические процессы (когда мышечная ткань образуется из аминокислот) максимальны при разовом употреблении 0,55 г белка на кг веса тела [1]. Для 80-килограммового человека это соответствует 44 г. белка за обедом. Говоря о разовой дозе белка, нужно учитывать скорость его усвоения [2]. Так «быстродействующий» сывороточный протеин поглощается со скоростью примерно 10 г в час [3]. Тогда как белок из вареных яиц усваивается со скоростью 3 г в час. Соответственно, чтобы поглотить дозу в 30 г организму понадобится аж 10 часов. За это время вы успеете поесть, как минимум, дважды. На скорость усвоения белка влияет и сопутствующая еда, которая может сильно замедлять его поглощение организмом. Это приводит к тому, что «разовые» дозы усваиваются в течение многих часов, накладываясь друг на друга. Отсутствие «потерь» белка при его употреблении в дозах, сильно превышающих 25–30 г за раз, говорит и изучение людей, практикующих интервальное (периодическое) голодание [4]. Исследования показывают, что чем старше человек, тем больше белка ему нужно для противодействия процессам катаболизма (распада) и потери белковых структур организма [5, 6]. Белок — это не только скелетная мускулатура. Это и внутренние органы. И кости, которые с возрастом становятся хрупкими именно из-за потери белка. При этом высокие дозы белка — до 79% суточной нормы за раз — (так называемый импульсный прием) лучше сохраняют безжировую массу пожилых людей, чем малые дозы белка, распределенные на несколько приемов [7]. То есть, все отлично усваивается и даже лучше действует. Так что не нужно бояться есть за раз больше 25–30 г. белка, ничего не пропадет. Особенно, если вы уже не молоды или интенсивно тренируетесь." (источник: тг реверс)  

Lenyashka (Как Мужик), о да, конркетно энергетики на меня плохо действуют, здоровье пить не позволяет, просто утопичные мысли, хех на самом деле, я же от кофе отказалась примерно месяц назад, заметила только то, что немного спокойнее стала оо"  

beefs1eaks, ого! спасибо вам за такую подробную информацию <зззззззззззз  

Ashotakoe, рада, что улыбнуло ^^  

Не за что 😊 

вау, это же буквально я (только я есть много не могу)