|
Как-то никогда не замечала, но, похоже, ни один мой день не проходит без кусочка сладкого. Или тарелки. Питание пока никак не изменила, просто записываю, что закидываю в желудок.
Не знаю, тихий ли ужас мой рацион в завтрак-обед-ужин, хотя мне кажется, что более-менее ок, но вот от каждодневных перекусов тортиками-вафельками и шоколадками пора избавляться.
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 01月 24日:
|
1377 kcal
|
脂質: 52.82g | たんぱく質: 90.05g | 炭水化物: 143.94g.
朝食: Домик в деревне Молоко 1,5%, Медовая Долина Мед Цветочный, Простоквашино Творог 2%. 昼食: Galbani Сыр Моцарелла, Приготовленная Морковь, Шампиньоны Тушеные, Картошка Тушеная. 夕食: Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные), Помидоры, Фасоль (без Соли, Отварная), Шампиньоны Тушеные, Листья Салата. 軽食/その他: Простоквашино Творог 2%, Хлеб Зерновой, Lindt Горький Шоколад 85%. もっと...
|
|
2087 kcal
|
運動:
料理 - 1 時間, 座る - 5 時間, 階段昇降 - 3 分, 休憩 - 9 時間 57 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|
 コメント
Пока худеешь, убирай быстрые углеводы (мед, фруктовые соки, все с сахаром). Медленные углеводы смещай на первую половину дня, а творог/кефир на вечер/ночь. Кушать можно в любое время и не реже 6 раз (помогает контролировать аппетит). Жиры тоже на утро, они перевариваются долго и дают чувство сытости. Т.о. завтрак= 100г макароны+ 150г мясо(или рыба+рис или отварные овощи + тушеная куриная грудка) +250г салат овощной с оливковым маслом. Первый перекус фрукт. Обед суп (чечевичный, борщ, куриный с овощами и пр.), второй перекус белковый (яйцо, творог, кусок сыра нежирного без хлеба, кусок рыбы/мяса), ужин такой же. Сырые овощи вечером без ограничения. Колбаса, сосиски, пельмени покупные, фарш и свинина, цельная курица - не твой вариант, слишком много жира. Рыба, постная говядина, куриная грудка, грудка индейки - тушить, варить или запекать без масла(в фольге например). Картошку можно только запеченную в фольге в духовке раз в неделю. Гарнир рис (лучше дикий), макароны цельнозерновые или твердых сортов чуть недоваренные, овощи вареные/запеченые. Супы лучше на куриной грудке, никаких бульонов из костей! Вредное ты ешь в гостях и по праздникам. Консервы максимально редко (рыба в мет. банках в собственном соку, горошек и т.п., не тушенка.). Соленое/острое только домашнее и редко (задерживает воду). Молочка вся обезжиренная (йогурты со вкусами и прочая фигня с добавлением сахара/консервантов/ароматизаторов/красителей в это понятие не входит).
2015年 01月 25日 投稿者: HelenPop
|
Чтобы не повторяться вот http://goo.gl/RhMSTl ...99% успеха в похудении - это правильное питание (не диета, а именно ПП!!!)
2015年 01月 25日 投稿者: HelenPop
|
О, спасибо большое за такую подробную инструкцию) С сегодняшнего ужина так и начну питаться. Правда, с белком будет немного проблематично, мяса не ем, но морепродуктами/бобовыми/молочкой постараюсь возместить. Спасибо тебе(вам? на ты можно?) еще раз)
|
Можно Лена и на ты. Проблем с белком не вижу, как ты правильно сказала яйца/молочка/морепродукты/бобовые. Старайся добирать жиры и белки до нормы, урезать рацион можно только за счет углеводов. Рацион просчитывай заранее, введи пробный в дневник...потом удалишь и введешь реально съеденное.
2015年 01月 25日 投稿者: HelenPop
|
Вот пример вегетарианского рациона http://goo.gl/qNyAVo
2015年 01月 25日 投稿者: HelenPop
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|