|
2x 10gr BCAA przed i w trakcie
wiosłowanie sztangą
rozgrzewka 20kg x max przerwy 1min gryf 1,3kg
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 42,5kg
dobicie bez żadnych przerw
1x8 40kg
1x10 37,5kg
1x12 35kg
1x max 30kg
martwy na prostych przerwy 1min gryf 1,3kg
rozgrzewka 1x max 30kg
1x10 42,5kg
1x9 42,5kg
1x8 42,5kg
dobicie bez przerw
1x8 40kg
1x9 35kg
1x 12 30kg
1x max 25kg
po odstawieniu sztangi nie mogłem wstać z podłogi i rozprostować się :D
ダイエットカレンダーを表示, 2015年 01月 14日:
|
3110 kcal
|
脂質: 74.88g | たんぱく質: 200.99g | 炭水化物: 383.65g.
朝食: Banan, Pizza Hut Sos Czosnkowy, Pizza Hut Pizza Super Supreme. 昼食: Winiary Sos Pieczarkowy, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Indykpol Mielone Mięso z Indyka, Tran. 夕食: Pomidory, Ogórek (Obrany), Tola Jogurt Naturalny + Wapń. 軽食/その他: OstroVit WPC 80, Kawa (Parzona z Fusów), Cukier Brązowy, Łaciate Mleko 0%. もっと...
|
|
2766 kcal
|
運動:
歩く（ゆっくり） - 時速3km - 4 時間, 立つ - 1 時間, 歩く（ふつう） - 時速5km - 3 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 45 分, 休憩 - 7 時間 15 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|