Schaka679の日記, 2022年 05月 28日

so ähnlich ging es mir auch einige Wochen. Bist du denn sehr nah am ETB? Ich war eine Weile durchschnittlich 200 Cal darunter. Wenn man sehr deutlich unter seinem Bedarf ist (einschl. dem Abnehmpuffer) denkt der Körper es sei Notstand, speichert, und man verliert kein Gewicht. 

Warum verhungern dann soviel Menschen, wenn tatsächlich Notstand Ist? 

Was ist denn das Frühstück genau? 

Versuche ein bisschen am ETB zu schrauben, bis ins Detail ehrlich zu tracken (am besten mit Waage) und die Aktivitätskalorien nicht zu "essen". Wenn ein Defizit aus Aufnahme vs. Verbrauch da ist, nimmt man ab. Reine Physik - geht nicht anders. Viel Erfolg! 💚👋🏻 

@TaglilieWhiteDad Das ist Sojaquark mit Haferflocken, geschroteten Leinsamen und Obst. Hier sind es eine Banane, Erdbeeren, eine Kiwi und Physalis. @derkleinevampir lieben Dank. Ich tracke sehr genau und notiere alles, was ich esse und trinke. Ich bin aber teilweise wirklich unter meinem ETB. Daher vermute und hoffe ich, dass es mir so geht wie @skuerten. Du hast mir Mut gemacht. Danke. Dir natürlich auch auch @therealcalito. Ein schönes Wochenende wünsche ich euch. 

Leinsamen haben recht viel Fett. Bananen recht viel Zucker. Ich muss da aufpassen. 

Den ETB von FS habe ich drastisch runtergeschraubt nachdem ich es zum einen hier schon mehrfach gelesen habe, dass er recht hoch ist und ich zum anderen mit anderen Formeln gegen gerechnet habe. Du wirst deinen Weg finden!  

@skuerten: Das ist quatsch ehrlich gesagt. Dann dürfte ich ja nicht abnehmen mit meinen 1200 kcal täglicj. Die Waage sagt mir aber 24 kg Abnahme. Nur wenn Du wirklich im Defizit bist, wirst Du abnehmen. Die Altivitätskalorien möglichst nicht gegen essen, sonst verlierst Du das Defizit. Schau Dir doch mal die Seite Science fitness. de an. Da wiry mit vielen Mythen, auch dem angeblichen Hungerstoffwechsel aufgeräumt.  

Überarbeite deinen Plan einfach nochmal, isst du genug Eiweiß, gute Kohlenhydrate, nur 30% Fett? ( Marco Verteilung, zb. 40% Kohlenhydrate, 30 % Fette und 30% Eiweiß).Man muss nicht einseitig essen, Spaß macht es, wenn man vielfältig in der Nahrungsaufnahme ist. Lieber mehr Mahlzeiten mit wenig Kalorien, dafür aber ein gutes und richtiges Mittagessen, als zu Hungern. Dies ist nur eine Anregung. 

Wenn du wenig / langsam abnimmst, dann bist du zu nah an deinem Tagesbedarf. Teste mal diesen Rechner https://science-fitness.de/kalorienrechner als Gewicht, dein Zielgewicht eingeben. Der Hungerstoffwechsel, ist mit Verlaub, weitestgehend nicht vorhanden. Link zu dem Thema in meinem Profil. Ein "guter" Makrosplit ist die Kür, nicht aber verpflichtend für eine Abnahme. Da zählt nur das Defizit. BG und viel Erfolg.  

@angelayummi 👏 💯 

@skuerten, das ist leider ein Märchen mit dem Notstand, gern auch "Hungermodus". Dachte das hätte sich schon rumgesprochen  

Soweit ich weiß hat sich das rum gesprochen. Aber es gibt noch keine Beweise dass das unbedenklich ist so wenige Kalorien zu sich zu nehmen. Ist genauso wie die ketogene Ernährung, wo daraus entstand, weil das ammenmärchen rum ging, Kohlenhydrate mache krank. Dass so wenige Kalorien unbedenklich seien, ist also aktuell genauso ein ammenmärchen wie der hungerstoffwechsel. Aktuell kommt ja der Trend des kalorien-cycling (oder wie das genannt wird). Also dass man die nährstoffe und Kalorien anhand des täglichen Aktivitäten anpasst. Macht man Sport isst man mehr Kalorien anhand von Kohlenhydraten und eiweiß. Auch refeedtage wird aktuell gern empfohlen, wo man den tagesbedarf an Kalorien deckt und kein Defizit hat. Laut Wissenschaft kann man so abnehmen und Muskeln aufbauen und es gibt weniger Plateaus, wo der Fortschritt stagniert. Also Kalorien immer nur zu reduzieren ist nicht der effektivste Weg nach aktuellen wissenschaftsstand 😅 solange es aber für einen selber funktioniert und angenehm ist, passt jeder weg 😊 

Ach was ich da interessant fand, was eben das mit den Kalorien verändern untermauert, wie anpassungsfähig der Körper ist. Da haben sie in ner Doku mal buschmenschen begleitet und new-yorker büroangestellten. Kalorienverbrauch war gleich hoch, obwohl die körperlichen Tätigkeiten komplett anders waren. Deswegen gibt's die These, dass der Körper sich unheimlich gut seinen lebensumstände anpassen kann und es viel mit dem mikrobiom zu tun hat, weil die buschmenschen sehr balaststoffhaltig sich ernähren und mindestens eine doppelt so hohe Vielfalt an darmbakterien vorweisen können. Sorry aber ich finds faszinierend was man noch alles nicht weiß 😍 

Ankaija, es nennt sich carb cycling. Die Doku kenne ich, hat mir gut gefallen. BG