Zeynep…の日記, 2022年 04月 29日

Zeynep profiline baktım da 21 Nisan 24 Nisan 25 Nisan şimdi 29 Nisan o kadar sık tartılıyosun ve gram gram o kadar aşırı kiloya odaklanmışsın ki. Eğer spora gidiyorsan fazla düşük kaloriyle kendine eziyet etme kaslarını eritme. Haftanın 1 günü tartıl ve hiçbir kilonun birden alınmadığını unutma. Tartıdan çok vücut ölçülerine odaklan biraz daha. Tartıda eksi görsen bile vücudunu sıkılaştırmadan fit görünüme ulaşamazsın unutma. Ne kadar acele edip kendini sıkarsan o kadar çabuk pes edeceksin ilerde. Alışkanlıklarını değiştirmeye çalış biraz daha. Günlük aldığın kalori miktarı önemli ama bu kalorileri neyden aldığın da çok önemli. Tatlı yemek için spor yaptığını yazmışsın mesela daha önce. Protein ve karbonhidrattan aldığın kaloriyi yakmakla şekerden aldığın kaloriyi yakmak asla aynı değil rakam olarak aynı olsalar bile. Vücuduna soktuğun şeker sana direkt yağ olarak dönecek. Yavaş yavaş sana iyi gelmeyen alışkanlıkların yerlerini sağlıklı muadilleriyle doldurmaya çalış. Olaya diyet olarak bakma yoksa istediğin kilonun altına indikten sonra geri kilo almak maalesef çok kolay oluyor. Ben bu işe başlayalı 8 ay olacak bazı zamanlar kilom durdu genel olarak ayda 2 kg verdim sadece. Kilonu ne kadar yavaş sağlıklı verirsen sana geri dönmesi o kadar zorlaşıyor. Lütfen acele etme ve daha az tartıl. ❤️ 

Zeynep, yediklerinin temizliğinden eminsen o zaman yaptığın şeyin adı spor değil. temiz beslenip spor yapan birinden gitmemesi imkansız. ya aylardır ayni hareketleri veya aynı videolari yapıyorsun alıştığın için ilerleme yok ya da yürüyüş gibi düşük tempo yapıyorsundur 

ama kalorin bana kalırsa yine çok az.. 

Bence sen ya aldiğini düşündüğün kaloriden fazla aliyorsun ya yaktiğini düşündüğün kaloriden az yakiyorsun. Ayrıca kilo verme işi sabir işi hemen olmaz sabretmen lazim 

mesela ben 2200 kaloride sabit kalırken 2700 2800de kilo veriyorum. Bence biraz daha arttırsan daha iyi olur. bazal metabolizmanı ve günlük hareket düzeyini hesaplayıp ona göre bir plan yapmalısın. :) 

Bir de orta tempolu yürüyüş, koşmaktan daha çok kalori harcatır. :) 

proteini arttir. kas kaybetmemek icin. vucut agirliginin 1.5 kati kadar olmali protein. 70 kg isen 105gr protein alman iyi olur. ayrica lifli gidalari arttir. yag orani dusuk ürünler tüket. Su tüketimini arttir. Ödem attiran kiraz sapli misir puskullu caylar tuket. Vucut tükeliten her 1 gram karbohidrat icin 4 gram su tutar buda kilonun sabitlenme nedenlerinden  

Diyetisyene gidin 

pazartesi başlarım gerçekten tüm dediklerin doğru kilo veremememin nedeni belki de budur haftada 1 değil ama haftada 3 👍🏽 şeker konusunda da almam gereken proteini alıyorum azcıcık olan o şekeri de vücuduma sus payı olarak veriyordum ondan vazgeçmem gerekiyorsa vazgeçemem kiiiiiii.Ama bugün şeker almayacağım aralıklarla şeker yememeyi deniycem 

Hmmm öyle mi diyorsunuz aldığım kaloriden eminim tüm yediklerimi giriyorum sporu da yapıyorum dedim ama haftada 1 ya da 2 yapıyorum proteini arttırmak gerekiyorsa arttırırım bugün 0 şeker ve 60 gram protein almaya çalışıcam baktım o da olmadı kan tahlili yaptırmaya gidicem