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rozgrzewka gryf 1,3kg
rozgrzewka 2 biceps 3 x 10kg
1 x 12 20kg
1 x 10 25kg
1 x 8 27,5kg
1 x 8 30kg(ciężko i mało poprawnie)
1 x max (wyszło koło 50)10kg
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 12月 15日:
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3053 kcal
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脂質: 73.79g | たんぱく質: 181.73g | 炭水化物: 399.03g.
朝食: Dawtona Pomidory Całe, Indykpol Mielone Mięso z Indyka, Lubella Makaron Spaghetti Nr 4. 昼食: Pierś z Kurczaka, Oliwa z Oliwek, Pierś z Kurczaka, Ryż Biały. 夕食: Sonko Wafle Ryżowe Naturalne, Ogórki Konserwowe, Pomidory, Banan, Ogórek (Obrany). 軽食/その他: Cukier Brązowy, Mlekpol Mleko Zambrowskie 0,5%, Tran. もっと...
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2976 kcal
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運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 40 分, 歩く（運動） - 時速5.5km - 5 時間, 立つ - 1 時間, 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 2 時間, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 7 時間 20 分. もっと...
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