Ecekralの日記, 2022年 04月 19日

ayy bendede öyle oldu 2 hafta sinirim bozulmuştu ama sonra bur gun boyunca yedim ertesi gun 1 kg vermis bi sekilde uyandim sasirtici sekilde 😂Bence sende dene vucudumuzun arada ayni gitmek yerine sasirtmamiz lazim 🖐️ 

Valla ben bi de şaşırtsam 5 kilo birden alırım gibi 😂😂 

karbonhidrat alımını azaltman gerekiyor gün içinde enerji olarak kullanacağından fazlasını alıyorsun büyük ihtimal şeker alımında fazla  

kilo vermiyor olabilirsin bu gayet normal. kalori açığın yeterli olmayabilir. makro besinlerin yanında mikroları da takip etmelisin. Şeker, tuz vb. ve su tüketimi vücut ödemini atmakta ilk sırayı yer alır. su tüketimini yeterince yap. diğer bir konu kilo vermek işin doğrusu değil. en güzeli kiloyu kaybetmeden vücut yağ oranını düşürebilmek. Belki de spor yapıyorum dediğin kadarıyla yağı yakıp kas oranını arttırmış olabilirsin. her zaman savunduğum tartı değil mezura... 

1-2 haftada bir sey degismez. yag yakimi uzun vadelidir. 1 ay boyunca devam et sonucu gormeye baslarsn :) ve kalori sayiyorm diye mesela ogle yemegi yerine 500 kalori çikolata yiyeyim nasil olsa kalori disina cikmiyorum tarzi seyler de yapma. aksam yemekten yarim saat, 1 saat sonra ip atlayabilirsn. Ve spordan kastin ne bilmiyorum ama agirlik ya da pamela reif vs videolar yaparsan proteinli beslenip kas kazanabilirsn. eger spor yapip kendini ac birakirsan kas kazanimi gerceklesmez. kilo versen de istedigin goruntude asla olamazsn skinny fat dedigimiz durum gerceklesir. Umarım faydalı olmuştur :) 

Bu arada kaslı vücut daha fazla enerjiye ihtiyac duyar yani normalde gunluk kalori ihtiyacin 1800 ise kalori acigi yapacagim diye 1500lere inersin. Ama vucudundaki kas orani daha fazla olursa dolayisiyla daha fazla enerji harcayacak, gunluk kalori ihtiyacin 2000 ustunde olacak diyelim kalori acigini 1800 yaparsn. normal bir insanin yedigini yiyerek kilo verebilrsn. Özellikle kadınlar kaslı vücut dynce akillarina asiri kasli bir goruntu geliyor ve bu durum onlari korkutabiliyor. Ama bahsettigimjz bu degil ve sizin evde spor yaparak bu goruntuye ulasmaniz asla mumkun degildir. isteseniz de olmaz iciniz rahat olabilir. :( 

ya ben aşırı kilo verdim ama uygulamayı kullanamıyorum bı yardımcı olabilecek varmı 50 kilodan fazla verdim 

Merhaba Ece. Geçen ay aynı şeyi bende yaşadım. Herşeyin doğru olduğuna emin olduğum hâlde tartıda değişmiyordum. Sonra dank etti mezura ile bel çevremi ölçtüm 3 cm gitmiş fitnessla uğraşıyorsan kas kazanmış olabilirsin ölçümlerini de almanı tavsiye ederim.. 

Ece tam 3 ay aynı kilodaydım asla düşemedim aç mı kalmadım 3 saat spor mu yapmadım. düşmedi sonra 7 günde 4 kg verdim 😄 

Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim 🙏🏻Kas kazanmış olabilirim sanırım. Yani inşallah öyledir😂  

Göbekten 7 cm gitmiş benim.Bel aynı yine 80. Diğerlerini bilmiyorum yarın ölçücem. Ama spordaki hocam söyledi belden önce göbekten gider diye bakalım inşallah emeğimin karşılığını alırım. 🙏🏻 

Kalorilerini düzgün hesaplamıyor olabilirsin tartın var mı ? 

Olabilir. Tartım yok😊 

Mutfak tartısı şart net kalori alımını bilmek istiyorsan tavsiye ederim 🤓 

Hangi tartıyı önerirsiniz peki😊Almışken güzel bişey olsun 😂 

yeterince kalori açığı oluşturmamış yada çok az kalori aldığın için metabolizmanı yavaşlatmış olabilirsin. İhtiyacın olan ve gün içerisinde aldığın kalorileri hesaplayarak hangi durumda olduğuna karar verebilirsin.  

Plato dönemine girmişsin vücudun direnç gösteriyor endokrin sistemi kaynaklı sorunun yoksa ya bacak-sırt gibi hibrit büyük kas gruplarını çalıştırıp kalori açığı ve mikro yırtıklar ile şaşırt vücudunu ya da günlük bir öğününde sıvı alımına geç (yeşil sebzeler ve limon mix). Vücudun direnci kırılır devam edersin. 

Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim🙏🏻Dikkate alıcam😊👍🏻 

Çok kısa açıkliyim vücut kendini kitliyor kilo vermeni istemiyor 1 kilo alacak kadar ye sonra düzeliyor yok vitamin yok şunu düzelt bunu yap değil vücuda herşeyin yolunda olduğunu göstermen yeterli biraz yiyip 1 kilo alarak  

Bunu sevdim 😂👍🏻