Laurasullabilanciaの日記, 2014年 12月 10日

Brava! Bisogna sempre vedere il lato positivo anche delle cose che non ci piacciono! 

Togli i carboidrati complessi per 10 giorni dalla dieta. Vedi come ti sgonfi all'istante. Certo, sotto Natale è dura ma volere è potere. 

Ora pensa a passare un bel Natale, non ti rovinare le feste :) Dici bene, a gennaio si vedrà e, nel caso, si penserà a una soluzione. Meglio non stressarsi per non esaurirsi inutilmente (tanto...ehm...come si fa a far dieta a natale, con i pranzi e le cene in compagnia??? ti stressi e ti riempi solo di inutili sensi di colpa; godiamoci le feste!). 

Come sempre grazie del vostro supporto :-)))) 

Ciao Laura, continua ad essere costante. Non fare come me che ogni giorno ho la voglia irrefrenabile di schifezze e qualcosa devo pur mangiarla... poi ci pensa @MrTrinita79 a farmi i cazziatoni (e fa bene) :D 

È un ottimo atteggiamento! Io ho avuto 4 giorni nutrizionalmente sballati (me ne addosso tutte le colpe) soprattutto per quanto riguarda i grassi e mi son fermata sui 76 kg a stomaco pieno (ero sui 74.5 e stavo scendendo). Oggi ho ripreso le redini e sono comunque soddisfatta, in passato avrei probabilmente continuato a mandare la mia alimentazione alle ortiche... In sostanza il mio motto... cosa diciamo allo sfacelo totale?? -------> NON OGGI! 

Sì Mary ci provo, anche se non ti nascondo che è un po' avvilente. Mi consola il fatto che la dieta mi ha regalato una bella pelle e non voglio perderla! Ho letto un pochino dei tuoi strappi degli ultimi giorni. Capisco perfettamente che non è facile con la nausea e tutto il resto, ma è davvero troppo importante in gravidanza cercare di stare in riga, dai non mollare nemmeno tu! 

@Marymay: bellissimo il tuo motto. Lo adotto immediatamente. Hai davvero colto il succo del discorso: non posso mollare perché altrimenti tornerei sul divano a suicidarmi a furia di rotelle Haribo e Fonzies. Quindi devo restare salda perché lo sbrago totale non sia oggi! 

In effetti guardando il tuo diario hai un margine di deficit calorico piuttosto basso. Qualche giorno è -200 altri giorni -150 e considerando l'approssimazione del calcolo calorico e del calcolo del dispendio energetico più o meno sei in mantenimento. Considerando che il tuo apporto calorico è gia basso, il piano B dovrà necessariamente contemplare più esercizio. 200 calorie in meno con la dieta, 200 calorie bruciate in più con l'esercizio e con un -400 calorie quotidiano (quindi un 1600 calorie a fronte di un dispendio di 2000) riuscirai a perdere peso regolarmente. 

Allora non avevo capito niente! Mi era parso di capire di non dover avere un deficit così elevato! Ho aumentato le calorie di proposito per avere un deficit non superiore al 10-15%!!!!!!! Ho pure reinserito una trentina di grammi di pasta che sono davvero un assaggio infame che ti fa solo restare la voglia pur di non scendere troppo con le calorie. Oh mamma! Grazie Jared, per ora non posso aumentare ulteriormente l'attività, eventualmente diminuiro' nuovamente le calorie, ma ti confesso che sono un po' confusa.... 

Il problema è che un deficit di 200 calorie ci metti niente ad annullarlo. Metti che per ogni cibo che mangi calcoli 20 calorie in meno (e non è colpa nostra ma del fatto che ogni tabella che ti dice che una mela ha 90 calorie, ad esempio, fa un'approsimazione, magari quella che stai mangiando tu ha 110 calorie e così il petto di pollo, l'uovo, il formaggio, i legumi) e metti che in realtà bruci 50-80 calorie in meno di quelli che sono calcoli approssimativi, ecco che gia hai annullato un deficit di 200 calorie o al massimo ne hai uno di 50-20 calorie e così il peso non si muove mai. Ci vuole un deficit più deciso. Cioè tu devi puntare ad un deficit di 400 calorie almeno, ma vedrai che proprio per l'approssimazione dei calcoli che ho detto sopra alla fine saranno 200-250 come il deficiti di 10-15% che ti prefiggevi. 

Sei stato chiarissimo, grazie. Allora vuol dire che devo tornare a seguire rigorosamente la zona 

Però ricorda che il deficit è meglio crearlo con l'esercizio. Cioè tu mangi come se fossi sedentaria (metabolismo basale x 1.2) o poco meno e poi bruci almeno 300 calorie con l'esercizio. Questo evita di andare troppo posso con le calorie, con il rischio di non apportare sufficienti nutrienti al tuo corpo. 

Mmmmm....allora siamo punto e a capo. Il mio metabolismo basale x 1,2 dà circa 1600 e io già non ci arrivo ad assumerle. Quindi il piano B può essere solo aumentare l'esercizio.....