|
rozgrzewka orbiterek 5 min na max(wyszło 14km/h)
przysiad
1 x 12 30kg
5 x 12 50kg
1 x max 30kg
tył
1 x 12 10kg
5 x 12 20kg
1 x max 10kg
orbiterek 10 min max(wyszło 14km/h)
mam nadzieję że nie prędko będzie zastój z ciężarem ,na razie idzie nieźle z treningu na trening.
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 12月 8日:
|
3051 kcal
|
脂質: 69.77g | たんぱく質: 158.09g | 炭水化物: 427.26g.
朝食: Białko Jaja Kurzego, Tran, Oliwa z Oliwek, Cebule, Dawtona Koncentrat Pomidorowy, Biedronka Pieczarki, Czerwona Papryka, Dawtona Pomidory Całe, Banan, Banan, Indykpol Mielone Mięso z Indyka, Ryż Biały, Indykpol Mielone Mięso z Indyka, Podravka Durum Makaron. 昼食: Sobik Masło Extra Osełka Górska, Białko Jaja Kurzego, Indykpol Mielone Mięso z Indyka, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). 夕食: BioAvena Wafle 5 Zbóż, Lisner Filety Śledziowe w Oleju A'la Matjas. 軽食/その他: Mlekpol Mleko Zambrowskie 0,5%. もっと...
|
|
3004 kcal
|
運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 45 分, 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 2 時間, 立つ - 1 時間, 歩く（運動） - 時速5.5km - 5 時間, 睡眠 - 8 時間, 休憩 - 7 時間 15 分. もっと...
|
|