Компульсиям конец, накидал себе ультимативный рацион, наконец доволен. Предыдущий реальный и предположительный v1 - ниже.
Решил проблему бедных обеда с завтраком, перераспределив белок.
В нетрен. дни думаю поменять местами бутер с курой и убрать яблоко.

1616 kcal 脂質: 54.96g | たんぱく質: 191.24g | 炭水化物: 84.25g.   朝食: Луговая Свежесть Сыр Лёгкий 9%, Крымхлеб Батон Крымский Новый. 昼食: Куриное Филе, Каждый День Кукуруза, Кубаночка Фасоль Красная. 夕食: Каждый День Кукуруза, Кубаночка Фасоль Красная, Своя Рыбка Сельдь Слабосолёная Филе. 軽食/その他: Творог 5%, Каждый День Молоко 1,5%. もっと...
3225 kcal 運動: Apple Health - 24 時間. もっと...

   いいね!   

コメント 
По большей части проблема была в том, что белка от куры и творога было много, не хватало на завтрак. Срезал по 30 грамм за приём, и вот у меня анаболическая яишенка (а жене вечером можно скормить желтки, только надо рецепт норм найти). Яблоко разделил пополам на пред/пост трен - так все механизмы усвоения углей закрыты, должен быть бодрее, и восстанавливаться чуть лучше. Жирную рыбу сместил на пост.трен - обычно между едой и треней час-полтора, тут кура быстрее должна усвоиться. А в обычные дни будет более плотный обед с курицей, и перекус-полдник бутером, вроде красиво. И без яблока, чтоб средний калораж не растить излишне. Таким образом меняя всё местами можно одно и то же подстроить под нужды дня; и состав гарнира - фасоль и кукуруза, легко режется удалением кукурузы, если будет необходимость. Белок с неё жалко, но пара грамм творога в плюс решат проблему. Теперь осталось только опробовать это в деле) Наконец вышел на 3 тренировки в неделю, первая неделя адаптации выдалась сложной ввиду урагана, приколов родственников и накопления утомления с работы. Интересно посмотреть, как в итоге себя покажу во второй месяц. Очень уж охота добавить accessory work на вт/чт)) 
2022年 04月 3日 投稿者: AntonMorozenko

     
 

コメントを投稿


コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
 


AntonMorozenkoの体重の記録


アプリを入手
    
© 2024FatSecret。無断複写・複製・転載を禁じます。