erx64の日記, 2014年 11月 25日

Corsa fase di ripresa
Lavoro su VAM
Riscaldamento: 10' di corsa lenta:
Lavoro:
- Ripetute in salita 11x100 e ritorno in souplesse
- 1.5km corsa lenta;
- Ripetute in pianura 5x200 e ritorno in souplesse
- Corsa finale su percorso con salitone di pendenza >10% e allungo finale

Totale 10,25 km in 1:02 dettagli

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2789 kcal

脂質: 70.28g | たんぱく質: 160.13g | 炭水化物: 365.19g.   朝食: PANE ANGELI COLLA di PESCE (GELATINA in FOGLI), Perugina Cacao Amaro, Miele, Nocciole, Mandarino, Albume d'uovo, Zucchero, Banana. 昼食: Saltimbocca, Barilla Pasta, Broccoli (Surgelati). 夕食: Pere, Vino Rosso da Tavola, Pangrattato (Condito), Pane Integrale, Coop Filetti di Alici, Cozze Cotte, Carciofo Cotto (da Fresco). 軽食/その他: Clementine, Galbusera Riso Su Riso Cracker, Grana Padano Grana Padano, Pavesini Pavesini, Fage Yogurt Greco Total 0%. もっと...

3306 kcal

運動: 歩く（ゆっくり） - 時速3km - 40 分,  Ripetute 11x100 salita + 5x200 piani - 1 時間 　 5 分, 運転 - 1 時間 　 15 分, デスクワーク - 8 時間 　 30 分, 休憩 - 4 時間 　 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...