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guten hunger :) , und ich schaffe nicht alles , hab aber um 15h ein PT da muss ich 3std vorher was gegessen haben, viel proteine für die muskeln . kichererbsen liefern beides , kh und protein . reis war fürn kopf überflüssig,
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 03月 28日:
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1695 kcal
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脂質: 39.79g | たんぱく質: 164.03g | 炭水化物: 165.07g.
朝食: Kölln Haferflocken, DM Leinsamen Geschrotet , Heidelbeeren, Äpfel, More Nutrition Total Protein Vanille Eiscreme, Milbona Skyr Pur. 昼食: Surimi, Reis (Gekocht), Edeka Kichererbsen, Lidl Kabeljaufilet, Kokosmilch, More Nutrition Light Peanut Creme. 夕食: Güldenhof Putenkochschinken, Patros Feta Leicht, Exquisa 0,2% Fitline Frischkäse , Lieken Urkorn Fit & Vital Müslibrot . 軽食/その他: Erdbeeren, Banane, More Nutrition Total Protein Spaghetti Eis, Milbona Skyr Pur. もっと...
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150 g Kabeljau (heisluftfriteuse) top
100 g surimi ( Heißluft)
5ml Olivenöl erhitzen
Zwiebel 1 kleine leicht anbraten
300 g kirchererbsen dose dazu
( ja da ist mais ,Karotten, reste verwehrtung von gestern 🤷♀️)
Anbraten ,rösten .
80g Kokosmilch mit 100 ml Wasser gemicht (ich hatte nur normale da , geht auch mit light oder sonst kochcreme oder gar nichts )
5g peanut butter pulver Creme dazu
Gewürze nach Geschmack
ich mags bissel scharf und würzig.
100g Reis
2022年 03月 28日 投稿者: marie-polo
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