Правила, которых буду придерживаться: 1) Дробное питание каждые 3-3,5/4 часа, V еды небольшой, упор на питательность/сбалансированность по БЖУ; 2) Сначала рассчитываю рацион на след. день по БЖКУ в FS, затем подстраиваюсь под него (готовлю) и ем. Калории специально не считаю, но вношу в журнал для понимания. 3) Исключила быстрые углеводы, сахар, фрукты (кроме зел. яблок). Иначе не могу, так как срывает (не голод, а эмоционально: заполнение пустоты, нереализованности, одиночества, грусть) 4) Составила список продуктов, которого буду придерживаться: Белки: пастеризованный яичный белок, курица, индейка, яичные белки, постная говядина, рыба, тунец (в собственном соку, кусковой), творог; Жиры: растит. масла (оливковое), авокадо, орехи, семена/семечки; Углеводы: крупы (греча, овсянка, бурый/красный рис, булгур, перловка, киноа); макароны из тверд. сортов пшеницы. Клетчатка: брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, зелень, огурцы. Добавочные продукты: сыр, кое что из овощей (помидор, морковь, свекла, редька, болгаркий перец - редко). 5) Шаги 17 - 22 тыс.
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 03月 24日:
|
1305 kcal
|
脂質: 42.79g | たんぱく質: 106.83g | 炭水化物: 118.37g.
朝食: Вареное Яйцо, Домик в деревне Молоко 1,5%, Очень Важная Корова Творог Обезжиренный. 昼食: Моя Цена Сыр Российский, Золотой Казан Хлопья Овсяные Геркулес, Куриная Грудка Отварная, Яйцо. 夕食: Магнит Соломка Сладкая, Домик в деревне Молоко 1,5%. 軽食/その他: Каждый День Молоко 1,5%. もっと...
|
|