Katia Mocellinの日記, 2022年 03月 19日

Eu só consigo com uma dieta baixa em carboidratos. Tiro açúcar, farinha de trigo, batata, arroz, leite. Resumindo, bicho e planta, aí fico super controlada. Até frutas eu controlo, como por volta de 100g por dia de forma fracionada. 

estar no presente, observar seus comportamentos e gatinhos pra compulsão é importante pra você se entender melhor. uma boa dieta, com bons alimentos, também ajuda o corpo a ficar menos ansioso. mas também pode ser uma parada mais profunda e emocional né? aí é difícil opinar sem conhecer 

Carbos Complexo, batata doce, mandica, mandioquinha, farinhas integrais, aveia. Vai te saciar por mais tempo. Deu vontade de comer ainda não é hora. Se hidrata primeiro ou toma limonada SEM açúcar com bastante gelo. Água com gás com o PH acima de 7, vc pode saborizar.😉  

Água.. todas as x q sinto q estou perdendo o controle … tomo bastante água 💦 

Beber água tem me ajudado muito! E sempre delimitar os horários que tenho que comer 

bom dia lembre se de comer até saciedade mas tentando fazer boas escolhas nunca passe fome e lembre se "não coma menos, coma Melhor". receitas com whey musse caem bem ajudam bastante tenha um ótimo sábado  

hj cafe da manha uma colher de whey uma colher de granola uma colher de aveia e uma banana nanica pequena mistura tudo e manda bala 

Beba água, E consuma pipoca feita no micro-ondas sem óleo e sem sal . pipoca sem sal é óleo não tem alto teor em calorias ou não tem 🥰🥰Beba água de 15 em 15 minutos que ajuda muito, é isso que faço e tem m ajudado muito 😘 bao sorte 🙌 

Água muita água. Apetite não é fome. Emocional ruim = impulso alimentar.  

muitaaaa água! sentiu que tá apertando? Água! tbm notei que ingerir espirulina todos os dias tem amenizado o meu apetite, tenta!  

Jejum. Foi a única coisa que me ajudou. Eu cheguei aos 120kg na adolescência e vivia no efeito sanfona depois. Quando comecei o jejum associado à alimentação low-carb meu peso estabilizou.  

eu guardo as coisas que não devo comer em lugares difíceis, por exemplo: guardo uma barra de chocolate dentro de uma sacola plástica com 3 nós, numa caixa embaixo da cama da minha mãe. Então, se eu pegar um chocolate fora de hora, vai dar muito trabalho e vai ser como admitir a derrota pra ela, entende? Assim dá tempo de desistir antes de comer. 

Olha a aveia ajuda muito. Consumir como hábito diariamente pelo menos em uma refeição. Em uma semana de consumo vc já vai perceber que ela ajudou. Mas ela da resultado se consumir continuamente e por longo período. Mas comece a cogitar pedir ajuda a um psiquiatra com alguma medicação. 

Vc deve comer mais gorduras e proteínas, assim te dá mais saciedade por bastante tempo.  

O que me causa compulsão é a ansiedade, é a ansiedade vem de alguns problemas pessoais… então, consigo controlar minha compulsão resolvendo diariamente meus b.o. 

Só consegui depois que comecei fazer jejum, beber MT água msm, diminuir carbo e aumentar gordura e proteína 

Nossa, quanta gente usa a mesma estratégia que eu pra vencer a compulsão: ÁGUA. De tanto beber percebi que minha pele tá linda, brilhosa. Sempre foi ressecada, nem hidratante dava jeito. Simplesmente Viciei em água! Bateu pensamento de doce, água pra dentro. Santo remédio. 

Comendo, arrebento comendo melão. abacaxi, sucos diet e proteinas.  

Aaai gente!! Muito obrigada a cada um me ajudaram muito  

É importante vc calcular corretamente seu basal e inicia fazendo uma manutenção até seu corpo se acostumar e consuma muita fibra e água e não faça uma dieta restritiva vai mudando aos poucos, faça trocas inteligentes, tipo por alimentos integrais, muita proteína, e tbm a técnica do jejum ajuda muito na compulsão para mim tem funcionando muito. Nós primeiros dias é muito difícil mas depois o corpo acostuma, e não tenha pressa é um dia de cada vez.